घर पर योग और पिलेट्स करना फिट रहने के सबसे सस्ते तरीकों में से एक है, और इसके लिए ज़्यादा जगह की भी ज़रूरत नहीं पड़ती। अक्सर दिक्कत तब आती है जब मैट बहुत पतला और फिसलन वाला होता है, जिससे आसन करने में परेशानी होती है और कलाइयों में दर्द होने लगता है, या फिर बिना किसी सपोर्ट के जबरन आसन करने की कोशिश की जाती है। ऐसे में शुरुआती लोग सोचते हैं कि योग उनके बस का नहीं है, जबकि सही सपोर्ट मिलने पर यही चीज़ें आसान हो जाती हैं।
इस लिस्ट को इस आधार पर क्रमबद्ध किया गया है कि कौन सी चीज़ कितनी मदद करती है। एक अच्छा मैट इनमें सबसे पहले आता है। इसके बाद ब्लॉक और स्ट्रैप जैसी चीज़ें आती हैं क्योंकि इनसे आसन आसानी से और सुरक्षित तरीके से किए जा सकते हैं। इसके बाद पिलेट्स के उपकरण आते हैं।
नीचे दी गई कीमतें इस लेख को लिखते समय के अनुमानित बाज़ार भाव हैं और ये लगातार बदलते रहते हैं, खासकर सेल के दौरान। इन्हें खरीदारी का पक्का दाम न समझकर बजट का एक अंदाज़ मानिए। खरीदारी करने से पहले हमेशा लाइव लिस्टिंग ज़रूर चेक करें।
छोटा संस्करण
नॉन-स्लिप योग मैट, 4-6mm मोटा
वह चीज़ जो सबसे ज़्यादा मायने रखती है
प्रकटीकरण। इस पृष्ठ पर लिंक संबद्ध लिंक हैं। यदि आप किसी के माध्यम से खरीदते हैं तो हम आपको कोई अतिरिक्त लागत के बिना कमीशन अर्जित कर सकते हैं। यह इस बात को प्रभावित नहीं करता कि यह सूची में क्या है या इसका क्रम।
हमने कैसे चुना
ये सुझाव योग और पिलेट्स इंस्ट्रक्टर की सलाह, फिटनेस कम्युनिटी और लंबे समय तक इस्तेमाल करने वाले यूज़र्स की रिपोर्ट्स के आधार पर, मौजूदा खुदरा कीमतों से मिलान करके तैयार किए गए हैं। हमने यहाँ दी गई हर चीज़ को खुद व्यक्तिगत रूप से टेस्ट नहीं किया है। अगर आपको कोई चोट है या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो शुरू करने से पहले किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह ज़रूर लें।
एक नज़र में
कीमतें लिखने के समय अनुमानित हैं और अक्सर बदलती हैं।
चुनी गई चीजें
01 · वह चीज़ जो सबसे ज़्यादा मायने रखती हैनॉन-स्लिप योग मैट, 4-6mm मोटा
आपका मैट वह जगह है जहाँ से हर आसन की शुरुआत होती है। एक पतला और फिसलन वाला मैट अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डॉग) को खतरनाक और घुटनों के बल बैठना दर्दनाक बना देता है। 4-6mm मोटा मैट जिसकी सतह पकड़ (ग्रिप) मजबूत बनाती है, घुटनों और कलाइयों को कुशनिंग देता है और आपके हाथों को फिसलने से रोकता है। प्राकृतिक रबर के मैट की ग्रिप सबसे अच्छी होती है; TPE मैट हल्के और सस्ते होते हैं। पिलेट्स के लिए, जिसमें लेटने और लुढ़कने वाले मूवमेंट ज़्यादा होते हैं, एक मोटा मैट ज़्यादा आरामदायक रहता है। इसके फायदे: ग्रिप और कुशनिंग, ज़्यादा सुरक्षित आसन, और सालों-साल चलना। इसका नुकसान यह है कि रबर मैट से शुरुआत में गंध आती है और वे भारी होते हैं, साथ ही बहुत ज़्यादा मोटा मैट संतुलन को प्रभावित करता है; इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा।
$30-90समझौता: रबर मैट से शुरुआत में गंध आती है और वे भारी होते हैं
यह यहाँ क्यों है
- ग्रिप और कुशनिंग
- ज़्यादा सुरक्षित आसन
- सालों-साल चलना
जानने योग्य
- रबर मैट से शुरुआत में गंध आती है और वे भारी होते हैं
- बहुत ज़्यादा मोटा मैट संतुलन को प्रभावित करता है
02 · आसन सुरक्षित तरीके से करनादो फोम या कॉर्क योग ब्लॉक
ब्लॉक ज़मीन को आपके करीब ले आते हैं। अगर आप आगे झुकने वाले आसन (फॉरवर्ड फोल्ड) या त्रिकोणासन में ज़मीन तक नहीं पहुँच पाते हैं, तो ब्लॉक की मदद से आप अपनी पीठ को मोड़ने के बजाय सही पोस्चर बनाए रख सकते हैं। वे बैठने वाले आसनों और रेस्टोरेटिव योगा में भी मदद करते हैं। फोम हल्का और नरम होता है; कॉर्क ज़्यादा सख्त और स्थिर होता है। दो खरीदें। इसके फायदे: आसनों को आसान बनाना, बेहतर पोस्चर, और सस्ता होना। इसका नुकसान यह है कि समय के साथ फोम ब्लॉक पर निशान पड़ जाते हैं और कॉर्क भारी होता है, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $15-30 की कीमत के साथ, यह लिस्ट में एक छोटा और कम जोखिम वाला इज़ाफ़ा है, न कि कोई ऐसी बड़ी खरीदारी जिसके बारे में आपको बहुत सोचना पड़े।
$15-30समझौता: समय के साथ फोम ब्लॉक पर निशान पड़ जाते हैं
यह यहाँ क्यों है
- आसनों को आसान बनाना
- बेहतर पोस्चर
- सस्ता होना
जानने योग्य
- समय के साथ फोम ब्लॉक पर निशान पड़ जाते हैं
- कॉर्क भारी होता है
03 · लचीलापन और स्ट्रेचिंगयोग स्ट्रैप
एक स्ट्रैप सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जैसे आसनों में आपकी पहुँच को बढ़ाता है, जिससे जैसे-जैसे लचीलापन सुधरता है, आप सही अलाइनमेंट बनाए रख सकते हैं। बकल वाला कॉटन स्ट्रैप सस्ता होता है और लंबे समय तक चलता है। इसके फायदे: स्ट्रेचिंग में सुधार, बेहतर अलाइनमेंट, और सस्ता होना। इसका नुकसान यह है कि मेटल के बकल चुभ सकते हैं और इससे आसानी से ज़रूरत से ज्यादा खिंचाव हो सकता है, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $8-15 की कीमत होने के कारण, अगर इसका इस्तेमाल रोज़ के बजाय कभी-कभार ही हो, तब भी यह अपनी कीमत वसूल लेता है। इनमें से कोई भी चीज़ इस लिस्ट को पढ़ने वाले हर व्यक्ति के लिए ज़रूरी नहीं है, यह सिर्फ तब जानने लायक है जब ऊपर बताया गया विवरण आपके इस्तेमाल करने के तरीके से मेल खाता हो।
$8-15समझौता: मेटल के बकल चुभ सकते हैं
यह यहाँ क्यों है
- स्ट्रेचिंग में सुधार
- बेहतर अलाइनमेंट
- सस्ता होना
जानने योग्य
- मेटल के बकल चुभ सकते हैं
- ज़रूरत से ज़्यादा खिंचाव होना आसान है
04 · कोर और जांघों के अंदरूनी हिस्से की कसरतपिलेट्स रिंग
पिलेट्स रिंग कोर, जांघों के अंदरूनी हिस्से, बाहों और छाती की कसरतों में हल्का प्रतिरोध (रेजिस्टेंस) जोड़ती है। इसे घुटनों या हाथों के बीच दबाने से मैट पिलेट्स और चुनौतीपूर्ण हो जाता है। पैडेड हैंडल ज़्यादा आरामदायक होते हैं। इसके फायदे: रेजिस्टेंस बढ़ाना, कोर और जांघों को टोन करना, और आकार में छोटा होना। इसका नुकसान यह है कि इसमें कसरत के विकल्प सीमित होते हैं और सस्ते रिंग्स का तनाव कम हो जाता है, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $15-25 की कीमत के साथ, यह बिना किसी बड़े शुरुआती खर्च के इस लिस्ट में अपनी जगह बनाता है। इस लिस्ट की किसी भी चीज़ की तरह, इसे कार्ट में जोड़ने से पहले सटीक लिस्टिंग विवरण और मौजूदा कीमत ज़रूर जांच लें।
$15-25समझौता: कसरत के विकल्प सीमित हैं
यह यहाँ क्यों है
- रेजिस्टेंस बढ़ाना
- कोर और जांघों को टोन करना
- आकार में छोटा होना
जानने योग्य
- कसरत के विकल्प सीमित हैं
- सस्ते रिंग्स का तनाव कम हो जाता है
05 · ग््लूट्स और पैरहल्के रेजिस्टेंस लूप्स का सेट
फैब्रिक रेजिस्टेंस लूप्स ग्लूट ब्रिज, लेग लिफ्ट और क्लैमशेल जैसी पिलेट्स की आम कसरतों में तीव्रता बढ़ाते हैं। फैब्रिक बैंड रबर वाले बैंड की तुलना में कम मुड़ते हैं। तीन अलग-अलग ताकतों (स्ट्रेंथ) का एक सेट प्रोग्रेशन में मदद करता है। इसके फायदे: तीव्रता बढ़ाना, छोटा और पोर्टेबल होना, और सस्ता होना। इसका नुकसान यह है कि साइज़ का सही होना ज़रूरी है और रबर लूप्स मुड़कर चुभते हैं, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $10-20 की कीमत के साथ, यह लिस्ट में एक छोटा और कम जोखिम वाला इज़ाफ़ा है, न कि कोई ऐसी बड़ी खरीदारी जिसके बारे में आपको बहुत सोचना पड़े। पूरे सेटअप के संदर्भ में यह एक छोटी सी खरीदारी है, लेकिन अगर आप इसे छोड़ देते हैं तो इसकी कमी महसूस होने पर पछताना पड़ सकता है।
$10-20समझौता: साइज़ का सही होना ज़रूरी है
यह यहाँ क्यों है
- तीव्रता बढ़ाना
- छोटा और पोर्टेबल होना
- सस्ता होना
जानने योग्य
- साइज़ का सही होना ज़रूरी है
- रबर लूप्स मुड़कर चुभते हैं
06 · रेस्टोरेटिव योगायोग बोल्स्टर
बोल्स्टर रेस्टोरेटिव और यिन योग के आसनों में आपके शरीर को सपोर्ट देता है, जिससे गहरी शिथिलता (रिलैक्सेशन) मिलती है। यह बैठकर ध्यान (मेडिटेशन) लगाने में भी मदद करता है। कॉटन से भरे सख्त बोल्स्टर अपना आकार सबसे अच्छी तरह बनाए रखते हैं। ज़रूरत पड़ने पर घर के सोफे के कुशन भी काम आ सकते हैं। इसके फायदे: गहरी शिथिलता, कोमल आसनों में सपोर्ट, और मेडिटेशन के लिए बेहतरीन। इसका नुकसान यह है कि स्टोर करने में यह बड़ा होता है और सस्ते भरावन (फिलिंग्स) दब जाते हैं, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $30-60 की कीमत होने के कारण, अगर इसका इस्तेमाल रोज़ के बजाय कभी-कभार ही हो, तब भी इसे सही ठहराया जा सकता है। इनमें से कोई भी चीज़ इस लिस्ट को पढ़ने वाले हर व्यक्ति के लिए ज़रूरी नहीं है, यह सिर्फ तब जानने लायक है जब ऊपर बताया गया विवरण आपके इस्तेमाल करने के तरीके से मेल खाता हो।
$30-60समझौता: स्टोर करने में बड़ा होता है
यह यहाँ क्यों है
- गहरी शिथिलता
- कोमल आसनों में सपोर्ट
- मेडिटेशन के लिए बेहतरीन
जानने योग्य
- स्टोर करने में बड़ा होता है
- सस्ते भरावन दब जाते हैं
07 · सख्त फर्श और पिलेट्सग्रिप सॉक्स
तलवों पर रबर के डॉट वाले ग्रिप सॉक्स आपको सख्त फर्श और पिलेट्स के उपकरणों पर फिसलने से रोकते हैं और पैरों को गर्म रखते हैं। कई पिलेट्स स्टूडियो में इन्हें पहनना अनिवार्य होता है। इसके फायदे: ग्रिप और गर्माहट, स्वास्थ्यकर (हाइजेनिक), और सस्ते होना। इसका नुकसान यह है कि इस्तेमाल के साथ ये घिस जाते हैं और कुछ लोग नंगे पैर योग करना पसंद करते हैं, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $10-20 की कीमत के साथ, यह बिना किसी बड़े शुरुआती खर्च के इस लिस्ट में अपनी जगह बनाता है। इस लिस्ट की किसी भी चीज़ की तरह, इसे कार्ट में जोड़ने से पहले सटीक लिस्टिंग विवरण और मौजूदा कीमत ज़रूर जांच लें।
$10-20समझौता: इस्तेमाल के साथ घिस जाते हैं
यह यहाँ क्यों है
- ग्रिप और गर्माहट
- स्वास्थ्यकर
- सस्ते होना
जानने योग्य
- इस्तेमाल के साथ घिस जाते हैं
- कुछ लोग नंगे पैर योग करना पसंद करते हैं
08 · कोर की कसरत और सपोर्टछोटी पिलेट्स बॉल
एक छोटी नरम बॉल निचले हिस्से (लोअर बैक) को सपोर्ट देती है, कोर की कसरत के दौरान अस्थिरता जोड़ती है और घुटनों के बीच इस्तेमाल की जाती है। यह सस्ती है और वैरायटी जोड़ती है। इसके फायदे: कोर के लिए चुनौती, पीठ को सपोर्ट, और सस्ती होना। इसका नुकसान यह है कि समय के साथ इसकी हवा निकल जाती है और इसे फुलाने के लिए छोटे पंप की ज़रूरत पड़ती है, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $10-15 की कीमत के साथ, यह लिस्ट में एक छोटा और कम जोखिम वाला इज़ाफ़ा है, न कि कोई ऐसी बड़ी खरीदारी जिसके बारे में आपको बहुत सोचना पड़े। पूरे सेटअप के संदर्भ में यह एक छोटी सी खरीदारी है, लेकिन अगर आप इसे छोड़ देते हैं तो इसकी कमी महसूस होने पर पछताना पड़ सकता है।
$10-15समझौता: समय के साथ हवा निकल जाती है
यह यहाँ क्यों है
- कोर के लिए चुनौती
- पीठ को सपोर्ट
- सस्ती होना
जानने योग्य
- समय के साथ हवा निकल जाती है
- छोटे पंप की ज़रूरत पड़ती है
09 · गर्म या पसीने वाले सेशनमैट टॉवल
अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो सिलिकॉन ग्रिप डॉट वाला माइक्रोफाइबर मैट टॉवल हाथों को फिसलने से रोकता है और मैट की सुरक्षा करता है। हॉट योगा के लिए यह ज़रूरी है। इसके फायदे: पसीना आने पर बेहतर ग्रिप, मैट की सुरक्षा, और धोने योग्य होना। इसका नुकसान यह है कि कुछ मॉडल्स में सूखा होने पर यह फिसलता है और इसे बार-बार धोने की ज़रूरत पड़ती है, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $15-30 की कीमत होने के कारण, अगर इसका इस्तेमाल रोज़ के बजाय कभी-कभार ही हो, तब भी इसे सही ठहराया जा सकता है। इनमें से कोई भी चीज़ इस लिस्ट को पढ़ने वाले हर व्यक्ति के लिए ज़रूरी नहीं है, यह सिर्फ तब जानने लायक है जब ऊपर बताया गया विवरण आपके इस्तेमाल करने के तरीके से मेल खाता हो।
$15-30समझौता: कुछ मॉडल्स में सूखा होने पर फिसलता है
यह यहाँ क्यों है
- पसीना आने पर बेहतर ग्रिप
- मैट की सुरक्षा
- धोने योग्य होना
जानने योग्य
- कुछ मॉडल्स में सूखा होने पर फिसलता है
- बार-बार धोने की ज़रूरत पड़ती है
10 · गाइडेड प्रैक्टिसस्ट्रीमिंग क्लास सब्सक्रिप्शन
गाइडेड क्लासेज से पोस्चर सही करना सीखते हैं और निरंतरता बनी रहती है। YouTube पर मिलने वाले मुफ्त वीडियो, जैसे Yoga With Adriene, बेहतरीन हैं; पैड ऐप्स से स्ट्रक्चर और प्रोग्राम मिलते हैं। मुफ्त से शुरुआत करें और अगर आपको ज़्यादा स्ट्रक्चर चाहिए तभी पैसे दें। इसके फायदे: गाइडेड पोस्चर, स्ट्रक्चर, और मुफ्त विकल्प बेहतरीन होना। इसका नुकसान यह है कि पैड ऐप्स के लिए लगातार पैसे देने पड़ते हैं और कोई व्यक्तिगत फीडबैक नहीं मिलता है, इसलिए इस बात पर विचार कर लें कि इसका इस्तेमाल असल में कितनी बार होगा। $10-20 प्रति माह की कीमत के साथ, यह बिना किसी बड़े शुरुआती खर्च के इस लिस्ट में अपनी जगह बनाता है। इस लिस्ट की किसी भी चीज़ की तरह, इसे कार्ट में जोड़ने से पहले सटीक लिस्टिंग विवरण और मौजूदा कीमत ज़रूर जांच लें।
$10-20 per monthसमझौता: पैड ऐप्स के लिए लगातार पैसे देना
यह यहाँ क्यों है
- गाइडेड पोस्चर
- स्ट्रक्चर
- मुफ्त विकल्प बेहतरीन होना
जानने योग्य
- पैड ऐप्स के लिए लगातार पैसे देना
- कोई व्यक्तिगत फीडबैक न मिलना
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
योग मैट की कौन सी मोटाई सबसे अच्छी होती है?
4-6mm मोटाई ज्यादातर लोगों के लिए ठीक रहती है। पिलेट्स और संवेदनशील घुटनों के लिए इससे थोड़ा मोटा मैट बेहतर रहता है।
क्या शुरुआती लोगों को योग ब्लॉक की ज़रूरत होती है?
वे बहुत मदद करते हैं। ब्लॉक की मदद से सही पोस्चर के साथ आसन आसानी से किए जा सकते हैं।
क्या मैं बिना उपकरणों के पिलेट्स कर सकता हूँ?
हाँ। मैट पिलेट्स के लिए केवल एक मैट की ज़रूरत होती है; रिंग्स और बैंड्स से वैरायटी जुड़ जाती है।
योग या पिलेट्स?
योग में लचीलेपन और सांस लेने की प्रक्रिया पर जोर दिया जाता है; पिलेट्स में कोर की मजबूती पर जोर दिया जाता है। बहुत से लोग दोनों करते हैं।
आज के डील
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