تعد اليوجا والبيلاتس المنزليتان من أرخص الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية، كما أنهما تتناسبان مع المساحات الضيقة. ما يذهب خطأً غالباً هو استخدام سجاد رقيق زلق يجعل الحركات غير مريحة ويؤلم المعصمين، فضلاً عن فرض الحركات بلا دعامات. حينها يقرر المبتدئون أن اليوجا ليست مناسبة لهم، بينما الدعم المناسب يجعلها ميسورة.
هذه القائمة مرتبة حسب مدى مساعدة كل عنصر. السجاد الجيد يأتي في المرتبة الأولى بفارق كبير. تأتي الدعامات مثل المكعبات والأحزمة تالياً لأنها تجعل الحركات قابلة للتحقيق وأكثر أماناً. تليها معدات البيلاتس.
الأسعار أدناه هي أسعار تقريبية في السوق وقت كتابة المقال وهي تتغير باستمرار، خاصة خلال مواسم التخفيضات. تعامل معها كإطار تقريبي للميزانية وليس كسعر محدد. تحقق دائماً من السعر المباشر قبل الشراء.
النسخة المختصرة
بساط يوغا مانع للانزلاق، بسكُم 4-6 ملم
القطعة التي تمثل الأهمية الأكبر
الإفصاح. الروابط على هذه الصفحة هي روابط تابعة. إذا اشتريت من خلال واحد منها فقد نحصل على عمولة بدون تكلفة إضافية عليك. لا يؤثر على محتويات هذه القائمة أو ترتيبها.
كيف اخترنا
تأتي هذه الخيارات بناءً على نصائح مدربي اليوجا والبيلاتس، ومجتمعات اللياقة البدنية، وتقارير المستخدمين على المدى الطويل، وتمت مطابقتها مع قوائم البيع بالتجزئة الحالية. لم نختبر كل عنصر هنا شخصياً. إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية، استشر طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي قبل البدء.
لمحة عامة
الأسعار تقريبية وقت الكتابة وتتغير كثيراً.
الخيارات
01 · القطعة التي تمثل الأهمية الأكبربساط يوغا مانع للانزلاق، بسكُم 4-6 ملم
سجادك هو المكان الذي تبدأ منه كل حركة. السجاد الرقيق الزلق يجعل وضعية الكلب المتجه لأسفل تبدو خطيرة والركوع مؤلماً. السجاد الذي يتراوح سمكه بين 4 و6 مم وله سطح مانع للانزلاق يوفر توسيداً للركبتين والمعصمين ويمنع انزلاق يديك. سجاد المطاط الطبيعي هو الأفضل من حيث الثبات؛ أما سجاد TPE فهو أخف وأرخص. بالنسبة للبيلاتس، الذي يتضمن الكثير من الاستلقاء والتدحرج، يكون السجاد الأسمك أكثر راحة. الميزة: الثبات والتوسيد، وضعيات أكثر أماناً، ويدوم لسنوات. العيب الحقيقي: سجاد المطاط له رائحة في البداية وثقيل الوزن، كما أن السجاد السميك جداً يؤثر على التوازن، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامه فعلياً.
$30-90المقابل: سجاد المطاط له رائحة في البداية وثقيل الوزن
لماذا هو هنا
- الثبات والتوسيد
- وضعيات أكثر أماناً
- يدوم لسنوات
يستحق المعرفة
- سجاد المطاط له رائحة في البداية وثقيل الوزن
- السجاد السميك جداً يؤثر على التوازن
02 · الوصول للوضعيات بأمانكتل يوجا من الفوم أو الفلين
تقرب المكعبات الأرض منك. إذا لم تستطع الوصول إلى الأرض في الانحناء الأمامي أو وضعية المثلث، يتيح لك المكعب الحفاظ على وضعية سليمة بدلاً من تقويس ظهرك. كما أنها تدعم وضعيات الجلوس والتمارين الاستشفائية. الفوم أخف وأكثر نعومة؛ أما الفلين فهو أكثر صلابة وثباتاً. اشترِ اثنتين. الميزة: تجعل الوضعيات في متناول اليد، وضعية أفضل، ورخيصة الثمن. العيب الحقيقي: مكعبات الفوم تنبعج بمرور الوقت والفلين أثقل، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامها فعلياً. بسعر يتراوح بين 15 و30 دولاراً، تُعد إضافة صغيرة ومنخفضة المخاطر للقائمة وليست عملية شراء أساسية تحتاج للتفكير الطويل بشأنها.
$15-30المقابل: مكعبات الفوم تنبعج بمرور الوقت
لماذا هو هنا
- تجعل الوضعيات في متناول اليد
- وضعية أفضل
- رخيصة الثمن
يستحق المعرفة
- مكعبات الفوم تنبعج بمرور الوقت
- الفلين أثقل
03 · المرونة والتمددA yoga strap
يمدد الحزام نطاق وصولك في تمارين الإطالة مثل الانحناءات الأمامية وأوتار الركبة، حتى تتمكن من الحفاظ على المحاذاة السليمة بينما تتحسن مرونتك. حزام قطني مزود بإبزيم رخيص ويدوم للأبد. الميزة: يحسن الإطالة، ومحاذاة أفضل، ورخيص. العيب الحقيقي: الأبزيم المعدني قد يضغط بقوة وسهل الإفراط في التمدد، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامه فعلياً. بسعر يتراوح بين 8 و15 دولاراً، من السهل تبرير اقتنائه حتى لو انتهى الأمر باستخدامه أحياناً وليس يومياً. لا شيء من هذا يجعله أساسياً لكل من يقرأ هذا، بل يستحق المعرفة فقط إذا كان الوصف أعلاه يطابق كيف تستخدم مساحتك بالفعل.
$8-15المقابل: الأبزيم المعدني قد يضغط بقوة
لماذا هو هنا
- يحسن الإطالة
- محاذاة أفضل
- رخيص
يستحق المعرفة
- الأبزيم المعدني قد يضغط بقوة
- سهل الإفراط في التمدد
04 · تمارين القلب والفخذين الداخليينA Pilates ring
يضيف حلقة البيلاتس مقاومة خفيفة للتمارين التي تستهدف القلب، الفخذين الداخليين، الذراعين، والصدر. الضغط عليها بين الركبتين أو اليدين يجعل بيلاتس السجاد أكثر صعوبة. المقابض المبطنة تبدو أكثر راحة. الميزة: يضيف مقاومة، يستهدف القلب والفخذين، وصغير الحجم. العيب الحقيقي: تمارين محدودة والحلقات الرخيصة تفقد مرونتها، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامه فعلياً. بسعر يتراوح بين 15 و25 دولاراً، فإنه يثبت جدارته في هذه القائمة دون الحاجة لالتزام مالي كبير مقدماً. وكأي شيء في هذه القائمة، تحقق من تفاصيل القائمة والسعر الحالي قبل وضعه في عربة التسوق.
$15-25المقابل: تمارين محدودة
لماذا هو هنا
- يضيف مقاومة
- يستهدف القلب والفخذين
- صغير الحجم
يستحق المعرفة
- تمارين محدودة
- الحلقات الرخيصة تفقد مرونتها
05 · الأرداف والأرجلمجموعة أربطة مقاومة خفيفة
تضيف حلقات المقاومة المصنوعة من القماش كثافة لتمارين جسر الأرداف، رفع الساقين، وتمارين الصدفة الشائعة في البيلاتس. الأشرطة القماشية تلتف بدرجة أقل من الأشرطة المطاطية. مجموعة من ثلاث مستويات قوة تغطي التدرج المطلوب. الميزة: تزيد الكثافة، صغيرة وقابلة للحمل، ورخيصة. العيب الحقيقي: المقاس يهم والأشرطة المطاطية تلتف وتضغط، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامها فعلياً. بسعر يتراوح بين 10 و20 دولاراً، تُعد إضافة صغيرة ومنخفضة المخاطر للقائمة وليست عملية شراء أساسية تحتاج للتفكير الطويل بشأنها. إنها عملية شراء بسيطة في سياق التجهيزات الكاملة، ولكنها من النوع الذي يسهل الندم على تفويته بمجرد أن تلاحظ الفراغ الذي تتركه.
$10-20المقابل: المقاس يهم
لماذا هو هنا
- تزيد الكثافة
- صغيرة وقابلة للحمل
- رخيصة
يستحق المعرفة
- المقاس يهم
- الأشرطة المطاطية تلتف وتضغط
06 · اليوجا الاستشفائيةA yoga bolster
يدعم الوسادة الأسطوانية (البوستر) جسمك في وضعيات اليوجا الاستشفائية والين، مما يتيح الاسترخاء العميق. كما أنه يساعد في جلسات التأمل أثناء الجلوس. الوسائد المملوءة بالقطن الصلب تحافظ على شكلها بشكل أفضل. وسائد الأريكة تفي بالغرض عند الحاجة الملحة. الميزة: استرخاء عميق، يدعم الوضعيات اللطيفة، ورائع للتأمل. العيب الحقيقي: ضخم في التخزين والحشوات الرخيصة تنضغط، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامه فعلياً. بسعر يتراوح بين 30 و60 دولاراً، من السهل تبرير اقتنائه حتى لو انتهى الأمر باستخدامه أحياناً وليس يومياً. لا شيء من هذا يجعله أساسياً لكل من يقرأ هذا، بل يستحق المعرفة فقط إذا كان الوصف أعلاه يطابق كيف تستخدم مساحتك بالفعل.
$30-60المقابل: ضخم في التخزين
لماذا هو هنا
- استرخاء عميق
- يدعم الوضعيات اللطيفة
- رائع للتأمل
يستحق المعرفة
- ضخم في التخزين
- الحشوات الرخيصة تنضغط
07 · الارضيات الصلبة والبيلاتسGrip socks
جوارب الإمساك المزودة بنقاط مطاطية على النعال تمنعك من الانزلاق على الأرضيات الصلبة ومعدات البيلاتس، وتحافظ على دفء قدميك. وهي مطلوبة في العديد من استوديوهات البيلاتس. الميزة: الثبات والدفء، صحية، ورخيصة. العيب الحقيقي: تتآكل مع الاستخدام والبعض يفضل ممارسة اليوجا حفاة الأقدام، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامها فعلياً. بسعر يتراوح بين 10 و20 دولاراً، فإنها تثبت جدارتها في هذه القائمة دون الحاجة لالتزام مالي كبير مقدماً. وكأي شيء في هذه القائمة، تحقق من تفاصيل القائمة والسعر الحالي قبل وضعها في عربة التسوق.
$10-20المقابل: تتآكل مع الاستخدام
يستحق المعرفة
- تتآكل مع الاستخدام
- البعض يفضل ممارسة اليوجا حفاة الأقدام
08 · تمارين القلب والدعمA small Pilates ball
الكرة اللينة الصغيرة تدعم أسفل الظهر، وتضيف عدم استقرار لتمارين القلب، وتُستخدم بين الركبتين. إنها رخيصة وتضيف تنوعاً. الميزة: تحدٍ لعضلات القلب، دعم للظهر، ورخيصة. العيب الحقيقي: تفقد الهواء بمرور الوقت وتحتاج مضخة صغيرة، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامها فعلياً. بسعر يتراوح بين 10 و15 دولاراً، تُعد إضافة صغيرة ومنخفضة المخاطر للقائمة وليست عملية شراء أساسية تحتاج للتفكير الطويل بشأنها. إنها عملية شراء بسيطة في سياق التجهيزات الكاملة، ولكنها من النوع الذي يسهل الندم على تفويته بمجرد أن تلاحظ الفراغ الذي تتركه.
$10-15المقابل: تفقد الهواء بمرور الوقت
لماذا هو هنا
- تحدٍ لعضلات القلب
- دعم للظهر
- رخيصة
يستحق المعرفة
- تفقد الهواء بمرور الوقت
- تحتاج مضخة صغيرة
09 · الجلسات الحارة أو المليئة بالعرقA mat towel
إذا كنت تعرق كثيراً، فإن منشفة السجاد المصنوعة من الألياف الدقيقة (مايكروفايبر) المزودة بنقاط سيليكون للإمساك تمنع انزلاق اليدين وتحمي السجاد. وهي ضرورية لليوجا الحارة. الميزة: ثبات أفضل عند التعرق، تحمي السجاد، وقابلة للغسل. العيب الحقيقي: زلقة عندما تكون جافة في بعض الموديلات وتحتاج للغسل المتكرر، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامها فعلياً. بسعر يتراوح بين 15 و30 دولاراً، من السهل تبرير اقتنائها حتى لو انتهى الأمر باستخدامه أحياناً وليس يومياً. لا شيء من هذا يجعله أساسياً لكل من يقرأ هذا، بل يستحق المعرفة فقط إذا كان الوصف أعلاه يطابق كيف تستخدم مساحتك بالفعل.
$15-30المقابل: زلقة عندما تكون جافة في بعض الموديلات
لماذا هو هنا
- ثبات أفضل عند التعرق
- تحمي السجاد
- قابلة للغسل
يستحق المعرفة
- زلقة عندما تكون جافة في بعض الموديلات
- تحتاج للغسل المتكرر
10 · التدريب الموجهاشتراك في دروس البث المباشر
الدروس الموجهة تعلمك الوضعيات السليمة وتضمن استمرارك. المقاطع المجانية على يوتيوب، مثل Yoga With Adriene، ممتازة؛ بينما تضيف التطبيقات المدفوعة هيكلة وبرامج محددة. ابدأ بالمجاني وادفع فقط إذا كنت تريد المزيد من التنظيم. الميزة: وضعيات موجهة، هيكلة تنظيمية، وخيارات مجانية ممتازة. العيب الحقيقي: تكلفة مستمرة للتطبيقات المدفوعة وغياب التقييم الشخصي، لذا وازن بين ذلك وبين مدى احتمالية استخدامها فعلياً. بسعر يتراوح بين 10 و20 دولاراً شهرياً، فإنها تثبت جدارتها في هذه القائمة دون الحاجة لالتزام مالي كبير مقدماً. وكأي شيء في هذه القائمة، تحقق من تفاصيل القائمة والسعر الحالي قبل وضعها في عربة التسوق.
$10-20 per monthالمقابل: تكلفة مستمرة للتطبيقات المدفوعة
لماذا هو هنا
- وضعيات موجهة
- هيكلة تنظيمية
- خيارات مجانية ممتازة
يستحق المعرفة
- تكلفة مستمرة للتطبيقات المدفوعة
- غياب التقييم الشخصي
الأسئلة الشائعة
ما هو سمك سجاد اليوجا الأفضل؟
السماكة من 4 إلى 6 مم تناسب معظم الناس. الأسمك يكون أفضل للبيلاتس وللركبتين الحساستين.
هل يحتاج المبتدئون إلى مكعبات اليوجا؟
إنها تساعد كثيراً. المكعبات تجعل الوضعيات في متناول اليد مع الحفاظ على وضعية سليمة.
هل يمكنني ممارسة البيلاتس بدون معدات؟
نعم. يتطلب بيلاتس السجاد سجادة فقط؛ بينما تضيف الحلقات والأشرطة تنوعاً.
اليوجا أم البيلاتس؟
تركز اليوجا على المرونة والتنفس؛ بينما تركز البيلاتس على قوة عضلات الجذع (القلب). الكثير من الناس يمارسون الاثنين.
عروض اليوم
انظر ما هو مخفّض الآن.
عروض →← جميع الأدلة
بصفتنا شركاء AliExpress نكسب من المشتريات المؤهلة. الأسعار والتوفر دقيقة اعتباراً من تاريخ النشر وقد تتغير.
