יוגה ופילאטיס בבית הם בין הדרכים הזולות ביותר להתאמן, והם מתאימים לחללים קטנים. מה שלעיתים קרובות משתבש הוא מזרן דק ודביק שהופך תנוחות ללא נוחות וגורם לכאבי פרקי ידיים, וכפיית תנוחות ללא אביזרים. מתחילים אז מחליטים שיוגה לא בשבילם, כשבמציאות התמיכה הנכונה הופכת אותה לנגישה.
רשימה זו מסודרת לפי מידת העזרה של כל פריט. מזרן טוב מגיע ראשון בפער גדול. אביזרים כמו קוביות ורצועות באים אחר כך כי הם הופכים תנוחות לנגישות ובטוחות יותר. ציוד פילאטיס בא אחר כך.
המחירים למטה הם מחירי רחוב משוערים בזמן הכתיבה ומשתנים כל הזמן, במיוחד במהלך אירועי מכירות. התייחס אליהם כאל טווח גס לתקציב, לא כאל הצעת מחיר. בדוק תמיד את הרישום החי לפני הקנייה.
בקצרה
מזרן יוגה מונע החלקה, בעובי 4-6 מ"מ
הפריט החשוב ביותר
גילוי נאות. הקישורים בעמוד הזה הם קישורי שותפים. אם תקנו דרכם אנחנו עשויים להרוויח עמלה, בלי תוספת עלות לכם. זה לא משפיע על מה שנכנס לרשימה או על הסדר שלו.
איך בחרנו
הבחירות האלה מגיעות מהמלצות של מורי יוגה ופילאטיס, קהילות כושר ודיווחים של בעלים לטווח ארוך, שנבדקו מול רישומי מכירות עדכניים. לא בדקנו אישית כל פריט כאן. אם יש לך פציעה או מצב בריאותי, התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שתתחיל.
השוואה מהירה
המחירים הם הערכה נכון לזמן הכתיבה ומשתנים לעיתים קרובות.
הבחירות
01 · הפריט החשוב ביותרמזרן יוגה מונע החלקה, בעובי 4-6 מ"מ
המזרן שלך הוא המקום שבו כל תנוחה מתחילה. מזרן דק ודביק גורם לתנוחת 'כלב מביט מטה' להרגיש מסוכנת ולכריעה להיות כואבת. מזרן בעובי 4-6 מ"מ עם משטח אחיזה מעניק ריפוד לברכיים ולידיים ומונע החלקה של הידיים. מזרני גומי טבעי נצמדים הכי טוב; מזרני TPE קלים וזולים יותר. לפילאטיס, הכולל יותר שכיבה והתגלגלות, מזרן עבה יותר נוח יותר. היתרון: אחיזה וריפוד, תנוחות בטוחות יותר, ומחזיק שנים. החיסרון אמיתי: למזרני גומי יש ריח בהתחלה והם כבדים, ומזרן עבה מדי משפיע על שיווי המשקל, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בו.
$30-90על מה מוותרים: למזרני גומי יש ריח בהתחלה והם כבדים
בעד
- אחיזה וריפוד
- תנוחות בטוחות יותר
- מחזיק שנים
נגד
- למזרני גומי יש ריח בהתחלה והם כבדים
- מזרן עבה מדי משפיע על שיווי המשקל
02 · להגיע לתנוחות בבטחהשתי קוביות יוגה מקצף או שעם
קוביות מקרבות את הרצפה. אם אינך מצליח להגיע לרצפה בקיפול קדימה או בתנוחת משולש, קובייה מאפשרת לך לשמור על יציבה טובה במקום לעגל את הגב. הן גם תומכות בתנוחות ישיבה ובעבודה משקמת. קצף קל ורך יותר; שעם יציב ומוצק יותר. קנה שניים. היתרון: הופך תנוחות לנגישות, יציבה טובה יותר, וזול. החיסרון אמיתי: קוביות קצף נמעכות עם הזמן ושעם כבד יותר, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בהן. ב-15-30 דולר, זוהי תוספת קטנה ובעלת סיכון נמוך לרשימה ולא רכישה מרכזית שצריך לחשוב עליה קשה.
$15-30על מה מוותרים: קוביות קצף נמעכות עם הזמן
בעד
- הופך תנוחות לנגישות
- יציבה טובה יותר
- זול
נגד
- קוביות קצף נמעכות עם הזמן
- שעם כבד יותר
03 · גמישות ומתיחותרצועת יוגה
רצועה מרחיבה את טווח ההגעה שלך במתיחות כמו קיפולי ישיבה ומתיחות שרירי הירך האחורי, כך שתוכל לשמור על יישור טוב בזמן שהגמישות משתפרת. רצועת כותנה עם אבזם זולה ומחזיקה לנצח. היתרון: משפרת מתיחות, יישור טוב יותר, וזולה. החיסרון אמיתי: אבזמי מתכת יכולים ללחוץ וקל למתוח יתר על המידה, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בה. במחיר של 8-15 דולר, קל להצדיק אותה גם אם היא משמשת רק מדי פעם ולא מדי יום. שום דבר מזה לא הופך אותה לחיונית לכל מי שקורא זאת, רק שווה לדעת עליה אם התיאור לעיל תואם את אופן השימוש שלך בחלל.
$8-15על מה מוותרים: אבזמי מתכת יכולים ללחוץ
בעד
- משפרת מתיחות
- יישור טוב יותר
- זול
נגד
- אבזמי מתכת יכולים ללחוץ
- קל למתוח יתר על המידה
04 · עבודת ליבה ושרירי ירך פנימייםטבעת פילאטיס
טבעת פילאטיס מוסיפה התנגדות קלה לתרגילים עבור שרירי הליבה, הירך הפנימי, הזרועות והחזה. לחיצה עליה בין הברכיים או הידיים הופכת פילאטיס על מזרן למאתגר יותר. ידיות מרופדות נוחות יותר. היתרון: מוסיפה התנגדות, מכוונת לליבה ולירכיים, וקטנה. החיסרון אמיתי: תרגילים מוגבלים וטבעות זולות מאבדות מתח, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בה. ב-15-25 דולר, היא ראויה למקומה ברשימה מבלי לבקש התחייבות ראשונית גדולה. כמו כל דבר ברשימה זו, בדוק את פרטי הרישום המדויקים ואת המחיר הנוכחי לפני הוספתו לעגלה.
$15-25על מה מוותרים: תרגילים מוגבלים
בעד
- מוסיפה התנגדות
- מכוונת לליבה ולירכיים
- קטנה
נגד
- תרגילים מוגבלים
- טבעות זולות מאבדות מתח
05 · ישבן ורגלייםסט לולאות התנגדות קלות
לולאות התנגדות מבד מוסיפות עוצמה לגשר ישבן, הרמות רגליים ותרגילי 'צדפה', הנפוצים בפילאטיס. רצועות בד מתגלגלות פחות מרצועות גומי. סט של שלוש רמות חוזק מכסה התקדמות. היתרון: מוסיף עוצמה, קטן ונייד, וזול. החיסרון אמיתי: מידה חשובה ולולאות גומי מתגלגלות וצובטות, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בהן. ב-10-20 דולר, זוהי תוספת קטנה ובעלת סיכון נמוך לרשימה ולא רכישה מרכזית שצריך לחשוב עליה קשה. זוהי רכישה קטנה בהקשר של כל הציוד, אבל כזו שקל להתחרט עליה אם מדלגים עליה ברגע שמבחינים בפער.
$10-20על מה מוותרים: מידה חשובה
נגד
- מידה חשובה
- לולאות גומי מתגלגלות וצובטות
06 · יוגה משקמתבוסטר יוגה
בוסטר תומך בגופך בתנוחות משקמות ו-Yin, ומאפשר הרפיה עמוקה. הוא גם עוזר במדיטציה בישיבה. בוסטרים ממולאים בכותנה יציבה שומרים על צורתם בצורה הטובה ביותר. כריות ספה עובדות במקרה חירום. היתרון: הרפיה עמוקה, תומך בתנוחות עדינות, ומצוין למדיטציה. החיסרון אמיתי: מסורבל לאחסון ומילויים זולים משתטחים, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בו. במחיר של 30-60 דולר, קל להצדיק אותו גם אם הוא משמש רק מדי פעם ולא מדי יום. שום דבר מזה לא הופך אותו לחיוני לכל מי שקורא זאת, רק שווה לדעת עליו אם התיאור לעיל תואם את אופן השימוש שלך בחלל.
$30-60על מה מוותרים: מסורבל לאחסון
בעד
- הרפיה עמוקה
- תומך בתנוחות עדינות
- מצוין למדיטציה
נגד
- מסורבל לאחסון
- מילויים זולים משתטחים
07 · רצפות קשות ופילאטיסגרבי יוגה עם אחיזה
גרבי אחיזה עם נקודות גומי על הסוליות מונעות החלקה על רצפות קשות וציוד פילאטיס, ושומרות על חום כפות הרגליים. הן נדרשות בסטודיו פילאטיס רבים. היתרון: אחיזה וחום, היגייני, וזול. החיסרון אמיתי: נשחקות עם השימוש וחלק מעדיפים יוגה בעירום רגליים, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בהן. ב-10-20 דולר, הן ראויות למקומן ברשימה מבלי לבקש התחייבות ראשונית גדולה. כמו כל דבר ברשימה זו, בדוק את פרטי הרישום המדויקים ואת המחיר הנוכחי לפני הוספתן לעגלה.
$10-20על מה מוותרים: נשחקות עם השימוש
נגד
- נשחקות עם השימוש
- חלק מעדיפים יוגה בעירום רגליים
08 · עבודת ליבה ותמיכהכדור פילאטיס קטן
כדור רך קטן תומך בגב התחתון, מוסיף חוסר יציבות לעבודת ליבה ומשמש בין הברכיים. הוא זול ומוסיף גיוון. היתרון: אתגר ליבה, תמיכה בגב, וזול. החיסרון אמיתי: מאבד אוויר עם הזמן ודורש משאבה קטנה, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בו. ב-10-15 דולר, זוהי תוספת קטנה ובעלת סיכון נמוך לרשימה ולא רכישה מרכזית שצריך לחשוב עליה קשה. זוהי רכישה קטנה בהקשר של כל הציוד, אבל כזו שקל להתחרט עליה אם מדלגים עליה ברגע שמבחינים בפער.
$10-15על מה מוותרים: מאבד אוויר עם הזמן
נגד
- מאבד אוויר עם הזמן
- דורש משאבה קטנה
09 · סשנים חמים או מיוזעיםמגבת למזרן
אם אתה מזיע הרבה, מגבת מיקרופייבר למזרן עם נקודות אחיזה מסיליקון מונעת החלקה של הידיים ומגנה על המזרן. היא חיונית ליוגה חמה. היתרון: אחיזה טובה יותר כשיש זיעה, מגינה על המזרן, וניתנת לכביסה. החיסרון אמיתי: מחליקה כשהיא יבשה בדגמים מסוימים ודורשת כביסה תכופה, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בה. במחיר של 15-30 דולר, קל להצדיק אותה גם אם היא משמשת רק מדי פעם ולא מדי יום. שום דבר מזה לא הופך אותה לחיונית לכל מי שקורא זאת, רק שווה לדעת עליה אם התיאור לעיל תואם את אופן השימוש שלך בחלל.
$15-30על מה מוותרים: מחליקה כשהיא יבשה בדגמים מסוימים
בעד
- אחיזה טובה יותר כשיש זיעה
- מגינה על המזרן
- ניתנת לכביסה
נגד
- מחליקה כשהיא יבשה בדגמים מסוימים
- דורשת כביסה תכופה
10 · תרגול מודרךמנוי לשיעורים בסטרימינג
שיעורים מודרכים מלמדים יציבה ושומרים על עקביות. סרטונים חינמיים ביוטיוב, כמו Yoga With Adriene, מצוינים; אפליקציות בתשלום מוסיפות מבנה ותוכניות. התחל בחינם ושלם רק אם אתה רוצה יותר מבנה. היתרון: יציבה מודרכת, מבנה, ואפשרויות חינמיות מצוינות. החיסרון אמיתי: עלות מתמשכת לאפליקציות בתשלום ואין משוב אישי, אז שקול זאת מול תדירות השימוש בה. ב-10-20 דולר לחודש, היא ראויה למקומה ברשימה מבלי לבקש התחייבות ראשונית גדולה. כמו כל דבר ברשימה זו, בדוק את פרטי הרישום המדויקים ואת המחיר הנוכחי לפני הוספתה לעגלה.
$10-20 per monthעל מה מוותרים: עלות מתמשכת לאפליקציות בתשלום
בעד
- יציבה מודרכת
- מבנה
- אפשרויות חינמיות מצוינות
נגד
- עלות מתמשכת לאפליקציות בתשלום
- אין משוב אישי
שאלות נפוצות
מה עובי מזרן היוגה הטוב ביותר?
4-6 מ"מ מתאים לרוב האנשים. עבה יותר לפילאטיס ולברכיים רגישות.
האם מתחילים צריכים קוביות יוגה?
הן עוזרות מאוד. קוביות הופכות תנוחות לנגישות עם יציבה טובה.
האם אפשר לעשות פילאטיס ללא ציוד?
כן. פילאטיס על מזרן דורש רק מזרן; טבעות ורצועות מוסיפות גיוון.
יוגה או פילאטיס?
יוגה שמה דגש על גמישות ונשימה; פילאטיס שמה דגש על כוח ליבה. הרבה אנשים עושים את שניהם.
הדילים של היום
ראו מה מוזל עכשיו.
דילים →← כל המדריכים
כשותפים של עליאקספרס אנחנו מרוויחים עמלה מרכישות מזכות. המחירים והזמינות נכונים לזמן הפרסום ועשויים להשתנות.
