หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มนิสัยการออกกำลังกายใหม่ในเดือนมกราคม ซึ่งมักจะมาจากปณิธานปีใหม่ การมีฟิตเนสที่บ้านอาจฟังดูน่าดึงดูด ช่วยหลีกเลี่ยงพื้นที่สาธารณะที่แออัดและประหยัดเวลา อย่างไรก็ตาม มันง่ายมากที่จะเผลอซื้ออุปกรณ์ราคาแพงและเทอะทะ ซึ่งสุดท้ายแล้วจะกลายเป็นที่แขวนเสื้อผ้า เป้าหมายในที่นี้คือการซื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ตรงจุด และสร้างความแตกต่างให้กับผู้เริ่มต้นจริงๆ โดยไม่ต้องยึดครองพื้นที่ในบ้านของคุณ ให้ความสำคัญกับความอเนกประสงค์และอุปกรณ์ที่รองรับการเคลื่อนไหวพื้นฐาน
กับดักที่มักเจอคือการเชื่อว่าคุณต้องมีเครื่องออกกำลังกายเฉพาะทางครบชุดตั้งแต่วันแรก สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นด้วยพื้นที่และงบประมาณที่จำกัด สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีได้ด้วยอุปกรณ์เพียงเล็กน้อย คู่มือนี้เน้นไปที่รายการแรกๆ ที่ควรพิจารณา พร้อมอธิบายข้อแลกเปลี่ยนและเวลาที่เหมาะสมในการรอก่อนที่จะลงทุนเพิ่มเติม จัดลำดับความสำคัญของอุปกรณ์ที่ใช้ได้หลายอย่างและไม่ต้องใช้พื้นที่จัดเก็บมาก
เวอร์ชันสั้น
Gaiam Premium Yoga Mat
พื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายบนพื้น
การเปิดเผย ลิงค์บนหน้านี้เป็นลิงค์แบบสัมพันธ์ หากซื้อผ่านลิงค์ใด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ไม่ส่งผลต่อสิ่งที่อยู่ในรายการหรือลำดับของมัน
วิธีการเลือก
เราคัดเลือกสินค้าเหล่านี้โดยอ้างอิงจากความอเนกประสงค์ ความทนทาน ความเหมาะสมสำหรับพื้นที่จำกัด และงบประมาณที่มีจำกัด ตามที่ได้รับเสียงสะท้อนจากผู้บริโภคและข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์ เราให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ที่รองรับท่าออกกำลังกายพื้นฐานและให้คุณค่าที่ชัดเจนสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้าน คู่มือนี้ไม่มีการทดสอบผลิตภัณฑ์ด้วยตนเองหรือการประเมินส่วนบุคคลโดยตรงสำหรับรายการที่ระบุ คำแนะนำของเราสร้างขึ้นจากข้อมูลที่มีอยู่ทั่วไปและจากความเข้าใจเกี่ยวกับหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์โดยรวม
สรุปย่อ
ราคาเป็นค่าประมาณเมื่อเขียนและเปลี่ยนแปลงบ่อย
สินค้าที่เลือก
01 · พื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายบนพื้นGaiam Premium Yoga Mat
เสื่อโยคะที่ดีคือสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับทุกคนที่ฝึกซ้อมที่บ้าน โดยเฉพาะบนพื้นแข็ง เสื่อช่วยรองรับแรงกระแทกให้กับข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย เช่น แพลงก์ วิดพื้น หรือซิทอัพ ทำให้การออกกำลังกายบนพื้นสบายและทำได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น มองหาเสื่อที่มีความหนาอย่างน้อย 5 มม. เพื่อให้รองรับแรงกระแทกได้พอดีโดยไม่นุ่มยวบจนเกินไป ซึ่งอาจทำให้ทรงตัวยาก ผิวสัมผัสที่มีลายกันลื่นถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้มือและเท้าลื่นขณะเคลื่อนไหว ช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและช่วยให้คุณโฟกัสกับท่าทางได้ นอกจากนี้ยังช่วยกำหนดขอบเขตพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ โดยแยกพื้นที่ฝึกซ้อมออกจากส่วนอื่นๆ ในบ้านทางจิตวิทยา ถือเป็นการอัปเกรดกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวได้ทันที
$20-40การชดใช้: ยังคงลื่นได้บนพื้นที่เรียบลื่นมากๆ
เหตุผล
- เพิ่มความสบายและการปกป้องข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายบนพื้น
- มีพื้นผิวกันลื่นเพื่อป้องกันการลื่นไถล
- กำหนดพื้นที่ออกกำลังกายเฉพาะตัว
น่ารู้
- ยังคงลื่นได้บนพื้นที่เรียบลื่นมากๆ
- ต้องการพื้นที่จัดเก็บเฉพาะเมื่อกางออก
02 · ยิมพกพาในถุงเดียวSPRI Xertube Resistance Band Set
ยางยืดออกกำลังกายมีความอเนกประสงค์เหลือเชื่อสำหรับการฝึกความแข็ง 301แรง โดยเฉพาะเมื่อพื้นที่และงบประมาณจำกัด ชุดยางยืดมักประกอบด้วยยางหลายระดับความหนืด ช่วยให้คุณปรับระดับเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงที่มากขึ้น ใช้ได้กับท่าออกกำลังกายหลากหลาย ตั้งแต่ไบเซปเคิร์ลและไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชัน ไปจนถึงสควอทและเชรสเพรส เลียนแบบท่าฟรีเวทได้หลายท่า ยางยืดแบบมีมือจับมักจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นจับได้ถนัดกว่าแบบวง สำหรับการบริหารร่างกายส่วนบน ขณะที่แบบวงเหมาะกับการบริหารร่างกายส่วนล่าง จัดเก็บง่ายในลิ้นชักเล็กๆ หรือกระเป๋า เหมาะสำหรับพื้นที่อยู่อาศัยขนาดเล็ก หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั่วร่างโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่หนักและเทอะทะ
$30-60การชดใช้: แรงต้านอาจรู้สึกไม่คงที่เมื่อเทียบกับการใช้เวท
เหตุผล
- อเนกประสงค์สุดๆ สำหรับการออกกำลังกายทั่วร่าง
- กะทัดรัดมากและจัดเก็บง่าย
- ปรับแรงต้านให้เพิ่มขึ้นได้โดยไม่ต้องใช้เวทหลายชิ้น
น่ารู้
- แรงต้านอาจรู้สึกไม่คงที่เมื่อเทียบกับการใช้เวท
- ยางยืดอาจขาดหรือเสื่อมสภาพตามกาลเวลา
03 · ความแข็งแรงแกนกลาง, การยกแบบง่ายAmazon Basics Rubber Encased Hex Dumbbells (Pair)
ดัมบ์เบลแบบน้ำหนักคงที่คู่หนึ่งถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับการสร้างความแข็งแรงพื้นฐาน แม้ยางยืดจะอเนกประสงค์ แต่ดัมบ์เบลให้แรงต้านที่คงที่และจับต้องได้ ซึ่งผู้เริ่มต้นอาจจัดการได้ง่ายกว่าสำหรับการออกกำลังกายบางท่า เหมาะมากสำหรับท่าอย่างไบเซปเคิร์ล, ไตรเซปส์คิกแบ็ก, โอเวอร์เฮดเพรส และลันจ์ รูปทรงหกเหลี่ยมช่วยป้องกันไม่ให้มันกลิ้งหนีเมื่อวางบนพื้น ซึ่งเป็นฟีเจอร์ความปลอดภัยเล็กๆ แต่สำคัญสำหรับการใช้งานที่บ้าน เริ่มจากน้ำหนักเบา เช่น 5-10 ปอนด์ต่อข้าง เพื่อโฟกัสกับฟอร์มที่ถูกต้องก่อนค่อยคิดถึงน้ำหนักที่มากขึ้น มีขนาดกะทัดรัดพอที่จะเก็บไว้ในมุมห้องหรือใต้เตียงเมื่อไม่ได้ใช้งาน
$40-80การชดใช้: ช่วงน้ำหนักจำกัดทำให้คุณต้องเปลี่ยนเมื่อแข็งแรงขึ้น
เหตุผล
- ให้แรงต้านที่คงที่และจับต้องได้
- ดีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงพื้นฐาน
- รูปทรงหกเหลี่ยมช่วยป้องกันการกลิ้ง
น่ารู้
- ช่วงน้ำหนักจำกัดทำให้คุณต้องเปลี่ยนเมื่อแข็งแรงขึ้น
- จัดเก็บได้ยากขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
04 · คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ, พื้นที่น้อยWOD Nation Speed Jump Rope
เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่คุ้มค่าที่สุดและใช้พื้นที่น้อยที่สุดสำหรับการฝึกคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว ปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องกับแกนกลางลำตัว ต่างจากการวิ่งกลางแจ้งที่คุณต้องการพื้นที่โล่งกว้าง ที่นี่คุณต้องการพื้นเพียงเล็กน้อยและเพดานที่สูงพอประมาณ มองหาเชือกที่ปรับความยาวได้เพื่อให้เหมาะกับส่วนสูงของคุณ การปรับขนาดให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้งานที่มีประสิทธิภาพ สปีดโรปที่มีสายบางมักจะเร็วนั่นและเหวี่ยงได้ลื่นกว่าเชือกถ่วงน้ำหนักแบบดั้งเดิม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่กำลังฝึกรักษาจังหวะ เป็นอุปกรณ์ที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการคาร์ดิโอช่วงสั้นๆ ที่เข้มข้น
$15-30การชดใช้: อาจมีเสียงรบกวนสำหรับเพื่อนบ้านชั้นล่าง
เหตุผล
- ยอดเยี่ยมสำหรับการคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงในเวลาอันสั้น
- ใช้พื้นที่น้อยมากในการใช้งาน
- ช่วยพัฒนาการประสานงานและความอึด
น่ารู้
- อาจมีเสียงรบกวนสำหรับเพื่อนบ้านชั้นล่าง
- ต้องฝึกฝนเพื่อให้คล่องโดยไม่สะดุด
05 · ความแข็งแรงแบบไดนามิก, ผสมผสานคาร์ดิโอYes4All Vinyl Coated Kettlebell (Single)
เคตเทิลเบลเพียงชิ้นเดียวให้การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ระหว่างความแข็งแรง คาร์ดิโอ และการฝึกความยืดหยุ่น ซึ่งดัมบ์เบลไม่สามารถทดแทนได้อย่างเต็มที่ ด้ามจับที่เยื้องศูนย์และการกระจายน้ำหนักทำให้เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและการเหวี่ยง เช่น สวิง, สแนทช์ และคลีน ซึ่งบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน สำหรับผู้เริ่มต้น น้ำหนักปานกลางประมาณ 10-20 ปอนด์ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเรียนรู้ฟอร์มที่ถูกต้องสำหรับท่าพื้นฐาน เช่น เคตเทิลเบลสวิง อุปกรณ์ชิ้นเดียวนี้นี้สามารถให้การออกกำลังกายได้ทั่วร่าง สร้างพละกำลังและความอึด ใช้พื้นที่บนพื้นน้อยมาก ทำให้เป็นส่วนเสริมที่กะทัดรัดสำหรับการตั้งค่าฟอร์มที่บ้านขนาดเล็ก
$30-70การชดใช้: ต้องเรียนรู้เทคนิคเฉพาะเพื่อความปลอดภัยในการใช้งาน
เหตุผล
- อเนกประสงค์สำหรับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทั่วร่าง
- สร้างพละกำลัง ความแข็งแรง และความอึด
- ใช้พื้นที่น้อยเมื่อเทียบกับประโยชน์ที่ได้รับ
น่ารู้
- ต้องเรียนรู้เทคนิคเฉพาะเพื่อความปลอดภัยในการใช้งาน
- น้ำหนักเดียวจำกัดการพัฒนาหากไม่ซื้อเพิ่ม
06 · ร่างกายส่วนบน, ความแข็งแรงของแผ่นหลังIron Gym Total Upper Body Workout Bar
บาร์โหนติดขอบประตูเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะหลังและ biceps ช่วยให้คุณทำท่าพูลอัปและชินอัป ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐานที่มักจะเลียนแบบได้ยากหากไม่มีบาร์ หลายรุ่นยังอนุญาตให้คุณวางบนพื้นเพื่อทำวิดพื้น ดิップ และบริหารแกนกลางลำตัว เพิ่มความอเนกประสงค์ขึ้นไปอีก ก่อนซื้อ ให้วัดวงกบประตูอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเข้ากันได้และมีความมั่นคง การติดตั้งมักจะไม่ต้องใช้เครื่องมือ อาศัยแรงงัดกับวงกบประตู ทำให้ใส่และถอดออกได้ง่าย สิ่งนี้มอบความท้าทายที่สำคัญและโอกาสในการเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งดัมบ์เบลธรรมดาอาจไม่สามารถให้ได้สำหรับร่างกายส่วนบน
$30-50การชดใช้: ต้องมีวงกบประตูที่เหมาะสมและแข็งแรงพอ
เหตุผล
- มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของหลังและไบเซป
- ใช้กับท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวได้หลายท่า
- ติดตั้งและถอดออกได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ
น่ารู้
- ต้องมีวงกบประตูที่เหมาะสมและแข็งแรงพอ
- อาจทำให้วงกบประตูเป็นรอยถลอกหากติดตั้งไม่ระมัดระวัง
07 · เสริมการใช้น้ำหนักตัว, เน้นแกนกลางSynergee Core Sliders
แผ่นสไลด์ออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการเสริมการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว โดยเฉพาะเรื่องความแข็งแรงของแกนกลางและการทรงตัว โดยทั่วไปจะมีสองด้าน ด้านหนึ่งเรียบสำหรับพรมและอีกด้านเป็นผ้าสำหรับพื้นแข็ง ช่วยให้ลื่นไถลได้ง่าย การลดแรงเสียดทานทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหว สามารถเปลี่ยนท่าแพลงก์ธรรมดาให้เป็นการบริหารแกนกลางแบบไดนามิก หรือเพิ่มความท้าทายให้กับการลันจ์และวิดพื้น ขนาดเล็กทำให้แทบไม่เปลืองพื้นที่จัดเก็บ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอพาร์ตเมนต์ขนาดจิ๋ว นำเสนอวิธีที่ไม่เหมือนใครในการบริหารกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก โดยเน้นไปที่ความมั่นคงและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้
$10-20การชดใช้: ควบคุมได้ยากสำหรับผู้เริ่มต้น
เหตุผล
- เพิ่มความยากให้กับท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว
- ยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลาง
- กะทัดรัดมากและจัดเก็บง่าย
น่ารู้
- ควบคุมได้ยากสำหรับผู้เริ่มต้น
- มีประสิทธิภาพน้อยลงบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือนุ่มมากๆ
08 · การฟื้นตัว, ความคล่องตัว, ความยืดหยุ่นAmazon Basics High-Density Round Foam Roller
โฟมโรลเลอร์ไม่ได้มีไว้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันเป็นอุปกรณ์ที่มีค่าสำหรับการฟื้นตัวและพัฒนาความยืดหยุ่นกับความคล่องตัว การใช้โฟมโรลเลอร์ช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ตึง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และอาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายได้ การกลิ้งทับบริเวณอย่างแผ่นหลัง, แฮมสตริง, บั้นท้าย และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า อาจรู้สึกเจ็บในตอนแรก แต่สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างมากในระยะยาว สำหรับผู้เริ่มต้น โฟมโรลเลอร์แบบผิวเรียบและมีความหนาแน่นสูงคือจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะแบบที่มีปุ่มอาจรุนแรงเกินไป แม้ว่าจะกินพื้นที่บางส่วน แต่ก็มักจะเก็บตั้งตรงในมุมห้องหรือใต้เฟอร์นิเจอร์ได้ การละเลยการพักฟื้นอาจขัดขวางความก้าวหน้า ทำให้สิ่งนี้เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า
$20-40การชดใช้: อาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บในช่วงแรก
เหตุผล
- ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
- อาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย
- ใช้งานง่ายสำหรับการนวดด้วยตัวเอง
น่ารู้
- อาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บในช่วงแรก
- กินพื้นที่พอสมควรในการจัดเก็บ
09 · ติดตามความคืบหน้า, รักษาแรงจูงใจFitbit Inspire 3
อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายพื้นฐาน เช่น สายรัดข้อมือธรรมดา อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสร้างแรงจูงใจและทำความเข้าใจระดับกิจกรรมของคุณ โดยทั่วไปจะคอยติดตามจำนวนก้าว ระยะทาง แคลอรีที่เผาผลาญ และอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย การเห็นความคืบหน้าที่วัดผลได้สามารถกระตุ้นความสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเมื่อเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ แม้ว่าสมาร์ทวอทช์ราคาแพงจะมีฟีเจอร์มากมาย แต่สายรัดข้อมือพื้นฐานจะเน้นที่สิ่งจำเป็นโดยไม่มีข้อมูลที่ล้นหลาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีตัววัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เชื่อถือได้เพื่อการติดตามความหนักในการออกกำลังกายที่แม่นยำ มันไม่ได้จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายโดยตรง แต่สามารถให้ข้อมูลย้อนกลับที่มีค่าเกี่ยวกับกิจกรรมโดยรวมและรูปแบบการนอนของคุณ ซึ่งมีส่วนช่วยให้มองเห็นภาพรวมของเส้นทางสุขภาพของคุณได้
$80-100การชดใช้: อาจเป็นค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับความต้องการขั้นพื้นฐาน
เหตุผล
- สร้างแรงจูงใจผ่านการติดตามความคืบหน้า
- ติดตามตัวชี้วัดสำคัญเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนก้าว
- กะทัดรัดและสวมใส่ง่ายทุกวัน
น่ารู้
- อาจเป็นค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับความต้องการขั้นพื้นฐาน
- ความแม่อยนยำอาจแตกต่างกันไป โดยเฉพาะเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ
10 · ทางเลือกคาร์ดิโอขนาดกะทัดรัดSunny Health & Fitness Mini Stepper with Resistance Bands
สำหรับผู้ที่ต้องการคาร์ดิโอแบบจริงจังแต่ไม่มีพื้นที่สำหรับลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรี มินิสเต็ปเปอร์เป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้จริง มันจำลองการเดินขึ้นบันได บริหารกล้ามเนื้อขาและบั้นท้าย และสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายรุ่นมาพร้อมกับยางยืดที่ติดมาด้วย ช่วยให้บริหารร่างกายส่วนบนไปพร้อมๆ กัน เพิ่มความคุ้มค่า มีขนาดเล็กกว่าเครื่องคาร์ดิโออื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด มักจะเก็บไว้ใต้โต๊ะหรือในตู้เสื้อผ้าได้เมื่อไม่ได้ใช้งาน แม้ว่าจะไม่ได้ให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างเท่ากับอุปกรณ์ขนาดใหญ่ แต่ก็ให้การออกกำลังกายคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำที่สม่ำเสมอในรูปแบบที่กะทัดรัดมาก
$60-90การชดใช้: ช่วงการเคลื่อนไหวจำกัดเมื่อเทียบกับเครื่องขนาดใหญ่
เหตุผล
- ให้การคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพ
- กะทัดรัดมากสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก
- บางรุ่นมีแรงต้านสำหรับร่างกายส่วนบนด้วย
น่ารู้
- ช่วงการเคลื่อนไหวจำกัดเมื่อเทียบกับเครื่องขนาดใหญ่
- อาจมีเสียงดังหรือมีเสียงเอี๊ยดอ๊าดเมื่อใช้ไปนานๆ
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจำเป็นต้องมีอุปกรณ์เหล่านี้ทั้งหมดเพื่อเริ่มออกกำลังกายที่บ้านจริงๆ หรือ
ไม่เลย คุณไม่จำเป็นต้องมีทั้งหมด สำหรับผู้เริ่มต้นหลายคน แค่เสื่อโยคะและน้ำหนักตัวของตัวเองก็เพียงพอที่จะเริ่มสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความก้าวหน้าแล้ว กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและฟอร์มที่ถูกต้อง ไม่ใช่วิธีการมีอุปกรณ์จำนวนมาก ยางยืดออกกำลังกายเป็นอันดับสองที่ใกล้เคียงมาก ให้ความอเนกประสงค์มหาศาลในราคาประหยัด ลองเริ่มต้นด้วยสินค้าเพียงหนึ่งหรือสองชิ้นจากด้านบนของรายการนี้ และค่อยๆ เพิ่มเติมเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้เพื่อพัฒนาความก้าวหน้า อย่าซื้อของที่จะตั้งทิ้งไว้โดยไม่ได้ใช้
ฉันควรซื้อดัมบ์เบลปรับน้ำหนักเพื่อประหยัดพื้นที่ไหม
ดัมบ์เบลปรับน้ำหนักอาจดูน่าดึงดูดใจในการประหยัดพื้นที่ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีงบประมาณน้อย มักจะเป็นค่าใช้จ่ายเริ่มต้นที่ไม่จำเป็น ชุดดัมบ์เบลปรับน้ำหนักคุณภาพดีมีราคาหลายร้อยดอลลาร์ ซึ่งแพงกว่าดัมบ์เบลน้ำหนักคงที่หลายคู่มาก พวกมันยังอาจเทอะทะและปรับเปลี่ยนได้ช้ากว่าระหว่างออกกำลังกาย สำหรับการเริ่มต้น ดัมบ์เบลน้ำหนักคงที่ราคาประหยัดสักคู่ก็เกินพอแล้ว คุณสามารถลงทุนซื้อน้ำหนักแบบปรับได้ในภายหลังหากพบว่าตัวเองต้องการน้ำหนักที่หลากหลายมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
แล้วสมาร์ทมิรอเรอร์หรือหน้าจอฟิตเนสแบบอินเทอร์แอกทีฟสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านล่ะ
โซลูชันไฮเทคเหล่านี้ เช่น สมาร์ทมิรอเรอร์หรือหน้าจอขนาดใหญ่ที่ให้คำแนะนำการออกกำลังกาย มีราคาแพงและเกินกว่าสิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องการไปมาก แม้ว่าจะมีคลาสแบบโต้ตอบและสร้างแรงจูงใจ แต่คุณสามารถเข้าถึงวิดีโอและกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนับไม่ถ้วนทางออนไลน์ได้ฟรี หรือผ่านการสมัครสมาชิกราคาย่อมเยาโดยใช้โทรศัพท์หรือทีวีที่มีอยู่ ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายมาจากการเคลื่อนไหว ไม่ใช่หน้าจอหรูหรา เก็บเงินของคุณไว้ซื้ออุปกรณ์ที่มีประโยชน์ใช้สอยทางกายภาพโดยตรงดีกว่า
ฉันต้องใช้พื้นที่มากแค่ไหนสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
น้อยกว่าที่คุณคิด อุปกรณ์หลายชิ้นในรายการนี้ได้รับการออกแบบมาให้ใช้พื้นที่น้อยที่สุด สำหรับท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ พื้นที่ประมาณขนาดของเสื่อโยคะ (ประมาณ 6x2 ฟุต) ก็เพียงพอแล้ว สำหรับการกระโดดเชือก คุณต้องการพื้นที่ในแนวตั้งและความกว้างในการเหวี่ยงแขนเพิ่มขึ้นอีกนิดหน่อย กุญแจสำคัญคือการเลือกอุปกรณ์ที่จัดเก็บได้ง่าย เช่น ยางยืดในลิ้นชักหรือเสื่อที่ม้วนเก็บไว้ในมุมห้อง ให้ความสำคัญกับสิ่งของที่ไม่กินพื้นที่ถาวรบนพื้น
ดีลของวันนี้
ดูสิ่งที่ลดราคาตอนนี้
ดีล →← คู่มือทั้งหมด
ในฐานะ พันธมิตร AliExpress เราได้รับรายได้จากการซื้อที่มีคุณสมบัติ ราคาและความพร้อมจำหน่ายถูกต้องตามวันที่เผยแพร่และอาจเปลี่ยนแปลง
