घरेलू स्वास्थ्य उपकरण एक अजीब स्थिति में होते हैं। कुछ उपकरण वाकई क्लिनिकल स्तर के होते हैं जो अब किफायती कीमत पर उपलब्ध हैं, और वे किसी वास्तविक बीमारी के प्रबंधन के तरीके को बदल सकते हैं। वहीं दूसरी तरफ, कुछ उपकरण बिना किसी स्थापित सटीकता के बड़े आत्मविश्वास के साथ आंकड़े दिखाते हैं, और एक भरोसेमंद दिखने वाला गलत आंकड़ा, कोई आंकड़ा न होने से भी बदतर होता है।
इसलिए यहाँ क्रम इस बात पर आधारित है कि आप रीडिंग पर कितना भरोसा कर सकते हैं और उसके आधार पर क्या कदम उठा सकते हैं। सूची में सबसे ऊपर विनियमित उपकरण हैं जिनका वैलिडेशन प्रकाशित हो चुका है। सबसे नीचे वेलनेस ट्रैकिंग है — जो देखने में दिलचस्प और प्रेरित करने वाली हो सकती है, लेकिन आपको उसके आधार पर कोई फैसला नहीं लेना चाहिए।
यह बात साफ तौर पर कहनी जरूरी है: इस पेज पर दी गई कोई भी चीज़ किसी भी चीज़ का निदान, इलाज या रोकथाम नहीं करती है, और इनमें से कोई भी मेडिकल सलाह नहीं है। ये कंज्यूमर डिवाइस हैं। अगर कोई रीडिंग आपको परेशान करती है, या आपको कोई लक्षण महसूस होते हैं, तो यह डॉक्टर से बात करने का समय है — न कि कोई दूसरा गैजेट खरीदने का कारण। घरेलू रीडिंग के आधार पर कभी भी डॉक्टर द्वारा दी गई दवा न बदलें।
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छोटा संस्करण
वैलिडेशन से युक्त अपर-आर्म ब्लड प्रेशर मॉनिटर
असली क्लिनिकल सपोर्ट वाला उपकरण
प्रकटीकरण। इस पृष्ठ पर लिंक संबद्ध लिंक हैं। यदि आप किसी के माध्यम से खरीदते हैं तो हम आपको कोई अतिरिक्त लागत के बिना कमीशन अर्जित कर सकते हैं। यह इस बात को प्रभावित नहीं करता कि यह सूची में क्या है या इसका क्रम।
हमने कैसे चुना
हम माप की प्रामाणिकता के आधार पर इन्हें रैंक करते हैं: सबसे ऊपर वे विनियमित उपकरण होते हैं जिनका क्लिनिकल वैलिडेशन प्रकाशित हो चुका है, और सूची में सबसे नीचे कंज्यूमर वेलनेस सेंसर आते हैं। हम प्रकाशित वैलिडेशन स्टडीज़, रेगुलेटरी क्लियरेंस की स्थिति और लंबे समय तक इस्तेमाल करने वाले ग्राहकों की रिपोर्ट पर भरोसा करते हैं। हमने व्यक्तिगत रूप से इन उपकरणों का परीक्षण नहीं किया है। यहाँ दी गई कोई भी बात मेडिकल सलाह नहीं है और इनमें से कोई भी उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान या इलाज नहीं करता है।
एक नज़र में
कीमतें लिखने के समय अनुमानित हैं और अक्सर बदलती हैं।
चुनी गई चीजें
01 · असली क्लिनिकल सपोर्ट वाला उपकरणवैलिडेशन से युक्त अपर-आर्म ब्लड प्रेशर मॉनिटर
यह इस पेज पर सबसे ज़्यादा काम का उपकरण है, क्योंकि घर पर ली गई ब्लड प्रेशर की रीडिंग का इस्तेमाल डॉक्टर वाकई करते हैं और ये अक्सर क्लिनिक में ली गई सिंगल रीडिंग की तुलना में आपकी सामान्य स्थिति को ज़्यादा बेहतर ढंग से दर्शाती हैं। यहाँ दो बातें महत्वपूर्ण हैं। कलाई (रिस्ट) वाला नहीं, बल्कि बांह (अपर-आर्म) वाला मॉनिटर खरीदें — कलाई वाले मॉनिटर पोज़िशन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और नियमित इस्तेमाल के लिए इनकी सिफारिश नहीं की जाती है। साथ ही, यह जांच लें कि वह खास मॉडल किसी मान्यता प्राप्त वैलिडेशन लिस्ट में है या नहीं, क्योंकि बाज़ार में बिकने वाले बहुत से मॉनिटर्स का कभी स्वतंत्र रूप से वैलिडेशन किया ही नहीं गया है। अपनी बांह के हिसाब से कफ की माप सही रखें; गलत कफ साइज़ रीडिंग को काफी हद तक गलत साबित कर सकता है।
$45–110समझौता: गलत कफ साइज़ आंकड़ों को पूरी तरह बिगाड़ देता है
यह यहाँ क्यों है
- ऐसी रीडिंग जिनका इस्तेमाल डॉक्टर वाकई करते हैं
- वैलिडेशन लिस्ट से आप किसी खास मॉडल की जांच कर सकते हैं
- एक रेगुलेटेड उपकरण के हिसाब से सस्ता
जानने योग्य
- गलत कफ साइज़ आंकड़ों को पूरी तरह बिगाड़ देता है
- कलाई वाले मॉडल्स की सिफारिश नियमित इस्तेमाल के लिए नहीं की जाती
02 · बेहद जरूरी, सरल और सस्ताडिजिटल थर्मामीटर
हर घर में यह होना चाहिए, हालांकि ज़्यादातर घरों में जो होता है उसकी बैटरी खत्म हो चुकी होती है। मुख्य फैसला इसके प्रकार को लेकर है। मुंह या कांख के नीचे इस्तेमाल होने वाली साधारण डिजिटल स्टिक सबसे सस्ती और सबसे सटीक होती है, हालांकि इसमें थोड़ा ज़्यादा समय लगता है। इन्फ्रारेड माथे और कान के थर्मामीटर बहुत तेज़ होते हैं, लेकिन वे तकनीक, दूरी और इस बात के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं कि व्यक्ति अभी-अभी ठंड से बाहर आया है या नहीं — यानी ठीक उसी समय जब लोग इनका इस्तेमाल करते हैं। अगर आप बच्चों के लिए तेज़ी से तापमान मापने के वास्ते इन्फ्रारेड खरीदते हैं, तो दो बार रीडिंग लें और किसी भी चौंकाने वाले परिणाम को अंतिम सच मानने के बजाय स्टिक वाले थर्मामीटर से दोबारा जांच लें।
$12–45समझौता: इन्फ्रारेड की सटीकता पूरी तरह तकनीक पर निर्भर करती है
यह यहाँ क्यों है
- सस्ता और वाकई बेहद जरूरी
- कॉन्टैक्ट डिजिटल स्टिक सबसे भरोसेमंद होती हैं
- सोते हुए बच्चे के लिए इन्फ्रारेड बहुत तेज़ है
जानने योग्य
- इन्फ्रारेड की सटीकता पूरी तरह तकनीक पर निर्भर करती है
- संभव है कि आपके पास जो थर्मामीटर है, उसकी बैटरी खत्म हो चुकी हो
03 · एक ज्ञात सीमा के साथ उपयोगीपल्स ऑक्सीमीटर
उंगली पर लगाने वाला ऑक्सीमीटर ब्लड ऑक्सीजन सैचुरेशन का अनुमान लगाता है और यह घर पर इस्तेमाल करने के लिए एक वाकई उपयोगी उपकरण है, खासकर उन लोगों के लिए जो मेडिकल देखरेख में सांस से जुड़ी किसी ज्ञात समस्या का प्रबंधन कर रहे हैं। इसकी एक सीमा अच्छी तरह से प्रलेखित है और इस पर भरोसा करने से पहले इसके बारे में जानना जरूरी है: ये उपकरण गहरी रंगत (डार्कर स्किन) वाले लोगों में सैचुरेशन को ज़्यादा आंकते हैं, जिसका मतलब है कि रीडिंग तब भी सही लग सकती है जब असल में ऐसा न हो। ठंडे हाथ, नेल पॉलिश और हिलने-डुलने से भी रीडिंग गलत हो सकती है। इसे कई इनपुट में से सिर्फ एक मानें — व्यक्ति कैसा दिख रहा है और उसे सांस लेने में कितनी तकलीफ है, यह इस बात से ज़्यादा मायने रखता है कि डिवाइस पर क्या नंबर आ रहा है, और डिवाइस कुछ भी दिखाए, लक्षण दिखने पर हमेशा डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
$25–60समझौता: गहरी रंगत वाली त्वचा पर रीडिंग ज़्यादा आने की बात प्रमाणित है
यह यहाँ क्यों है
- मेडिकल देखरेख में वाकई उपयोगी
- सस्ता और तुरंत परिणाम देने वाला
- पल्स रेट की रीडिंग भी देता है
जानने योग्य
- गहरी रंगत वाली त्वचा पर रीडिंग ज़्यादा आने की बात प्रमाणित है
- ठंडे हाथ, नेल पॉलिश और हिलने-डुलने से रीडिंग गड़बड़ा जाती है
04 · नंबर पर नहीं, ग्राफ पर भरोसा करेंस्मार्ट स्केल, केवल ट्रेंड देखने के लिए
पानी, भोजन और नमक की वजह से दिन भर में वजन में एक-दो किलो का उतार-चढ़ाव होता रहता है, इसलिए एक बार की रीडिंग से बहुत कम जानकारी मिलती है और रोज़ाना वजन देखना बिना किसी अच्छे कारण के आपको हतोत्साहित कर सकता है। कनेक्टेड स्केल जो काम अच्छे से करता है, वह है ट्रेंड को चार्ट पर दिखाना, और हफ़्तों का यह ट्रेंड ही एकमात्र ऐसी चीज़ है जिसका कोई मतलब है। ये जो बॉडी फैट परसेंटेज बताते हैं, वह एक छोटे से इलेक्ट्रिकल करंट से निकाला जाता है और यह बिल्कुल सटीक नहीं होता — यह दिशा दिखाने के रूप में थोड़ा बहुत उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसे एक सटीक माप नहीं माना जाना चाहिए। अगर वजन ट्रैक करने से खान-पान के साथ आपके रिश्ते पर बुरा असर पड़ता है, तो इसे पूरी तरह छोड़ देना एक समझदारी भरा फैसला है।
$35–90समझौता: बॉडी फैट परसेंटेज कोई सटीक माप नहीं है
यह यहाँ क्यों है
- कई हफ़्तों का ट्रेंड ही सबसे उपयोगी आउटपुट है
- ऑटोमैटिक लॉगिंग से मैनुअल काम बच जाता है
- सस्ता
जानने योग्य
- बॉडी फैट परसेंटेज कोई सटीक माप नहीं है
- रोज़ाना वजन तौलना हतोत्साहित करने वाला और गैर-जरूरी है
05 · लक्स (lux) का आंकड़ा ज़रूर जांच लेंएसएडी लैंप (SAD lamp), अगर आपके यहाँ सर्दियां अंधेरी होती हैं
अंधेरे मौसम वाले इलाकों में सर्दियों के दिनों में होने वाले मूड ऑफ (seasonal low mood) के लिए सुबह की तेज़ रोशनी सबसे बेहतर समर्थित गैर-औषधीय उपायों में से एक है, और यह उस बॉडी क्लॉक को ठीक करने में भी मदद करती है जो देर से सोने की वजह से बिगड़ गई है। जिस स्पेसिफिकेशन पर ध्यान देना चाहिए, वह है उस दूरी पर 10,000 लक्स जो आप असल में बैठकर इस्तेमाल करेंगे — कई लैंप्स में ऐसा आंकड़ा दिया होता है जिस दूरी पर कोई नहीं बैठता, इसलिए हेडलाइन नंबर के बजाय बताई गई काम करने की दूरी (working distance) की जांच करें। इसका इस्तेमाल सुबह बीस से तीस मिनट के लिए करें; शाम को इस्तेमाल करने से आपकी नींद का समय और आगे खिसक सकता है। अगर आपको बाइपोलर डिसऑर्डर, आंखों की कोई समस्या है, या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो प्रकाश के प्रति संवेदनशील बनाती हैं, तो पहले डॉक्टर से बात करें।
$60–160समझौता: लक्स के आंकड़े ऐसी दूरी पर दिए जाते हैं जो व्यावहारिक नहीं होती
यह यहाँ क्यों है
- सबसे बेहतर समर्थित गैर-औषधीय विकल्पों में से एक
- बिगड़ी हुई बॉडी क्लॉक को ठीक करने में भी उपयोगी
- कोई उपभोग्य वस्तु (consumables) की जरूरत नहीं
जानने योग्य
- लक्स के आंकड़े ऐसी दूरी पर दिए जाते हैं जो व्यावहारिक नहीं होती
- शाम को इस्तेमाल करने से नींद में देरी हो सकती है; पहले डॉक्टर से सलाह लें
06 · पहले हाइग्रोमीटर खरीदेंह्यूमिडिफ़ायर, अगर हवा वाकई सूखी है
घर की सूखी हवा गले में खराश, सूखी त्वचा और नींद में खलल जैसी समस्याओं की एक बड़ी वजह बनती है, खासकर तब जब पूरे जाड़े ही हीटर चल रहे हों। लेकिन ज़्यादातर लोगों को पता ही नहीं होता कि उनके घर में नमी का स्तर असल में कितना है, और किसी ऐसी जगह पर ह्यूमिडिफ़ायर चलाना जहाँ पहले से ही नमी हो, किसी समस्या को सुलझाने के बजाय फफूंद (mould) को बढ़ावा देता है। पहले कुछ पाउंड खर्च करके एक हाइग्रोमीटर खरीदें और देखें कि क्या नमी का स्तर लगभग चालीस प्रतिशत से नीचे है। अगर आप ह्यूमिडिफ़ायर खरीदते हैं, तो इसकी सफाई करना बहुत जरूरी है — एक बिना साफ किया हुआ टैंक उस कमरे में बैक्टीरिया फैला देता है जहाँ आप सोते हैं, जो सूखी हवा से भी ज़्यादा खतरनाक साबित हो सकता है। ऐसा मॉडल चुनें जिसके अंदर आप अपना हाथ आसानी से डाल सकें।
$50–130समझौता: बिना साफ किया हुआ टैंक कमरे में बैक्टीरिया फैलाता है
यह यहाँ क्यों है
- सूखी और गर्म हवा में वास्तविक लाभ
- सस्ता हाइग्रोमीटर आपको बताता है कि इसकी जरूरत है या नहीं
- सर्दियों में नींद और त्वचा में मददगार
जानने योग्य
- बिना साफ किया हुआ टैंक कमरे में बैक्टीरिया फैलाता है
- अगर कमरे में पहले से ही नमी है तो यह बेकार या हानिकारक है
07 · सबसे कम ग्लैमरस, सबसे असरदारसाप्ताहिक पिल ऑर्गेनाइज़र (दवा रखने का बॉक्स)
हर कीमत पर मिलने वाली व्यावहारिक उपयोगिता के मामले में इस पेज पर दी गई कोई भी चीज़ इसके आस-पास भी नहीं टिकती। तय समय पर दवा न लेना एक बहुत बड़ी और आम समस्या है, और ज़्यादातर ऐसा किसी फैसले के तहत नहीं होता — लोग बस भूल जाते हैं, या उन्हें याद ही नहीं रहता कि उन्होंने सुबह की खुराक ली थी या नहीं। अलग-अलग खानों वाला एक बॉक्स एक ही नज़र में इस सवाल का जवाब दे देता है। अगर आप अलग-अलग समय पर दवाएं लेते हैं, तो सुबह और शाम के अलग हिस्सों वाला ऑर्गेनाइज़र लें। इसे हर हफ़्ते एक ही दिन भरें, और इसे किसी अलमारी में रखने के बजाय चाय की केतली जैसी किसी ऐसी चीज़ के पास रखें जो आपकी रोज़मर्रा की आदत से जुड़ी हो।
$10–30समझौता: तय दिन पर दोबारा न भरने पर काम नहीं करता
यह यहाँ क्यों है
- कीमत के मुकाबले अत्यधिक व्यावहारिक उपयोगिता
- एक नज़र में यह बता देता है कि 'क्या मैंने दवा ली?'
- चार्ज करने या मेंटेन करने की कोई जरूरत नहीं
जानने योग्य
- तय दिन पर दोबारा न भरने पर काम नहीं करता
- ऐसी दवाओं के लिए उपयुक्त नहीं जिन्हें मूल पैकेजिंग में ही रखना पड़े
08 · प्रेरणा देने वाला, मेडिकल नहींफिटनेस ट्रैकर, डायग्नोस्टिक्स के लिए नहीं बल्कि ट्रेंड्स के लिए
ट्रैकर्स दो कामों में अच्छे हैं: कदम गिनना, जो रोज़ाना की गतिविधि का एक ठीक-ठाक पैमाना है, और आपको इस बात के प्रति थोड़ा ज़्यादा जागरूक करना कि आप कितना हिलते-डुलते हैं। यह जागरूकता ही इसका असली काम है, और इसका अपना महत्व है। बाकी चीज़ों पर संदेह की नज़र रखें। कलाई के डिवाइस से मिलने वाला स्लीप स्टेजिंग डेटा स्लीप लैब की माप से मेल नहीं खाता, कैलोरी बर्न का अनुमान गलतियों से भरा होता है, और स्ट्रेस स्कोर असल में बड़े-बड़े लेबल्स के साथ हार्ट रेट वेरिएबिलिटी से निकाले जाते हैं। हफ़्तों के ट्रेंड्स पर नज़र रखने के लिए इसका इस्तेमाल करें। अगर यह आपकी नींद को लेकर आपको चिंतित करता है — जो कि एक जाना-माना प्रभाव है — तो रात में इसे उतारकर रख दें।
$70–200समझौता: स्लीप स्टेजिंग और कैलोरी बर्न सटीक नहीं होते
यह यहाँ क्यों है
- कदमों की गिनती रोज़ाना की गतिविधि का सही पैमाना है
- जागरूकता अपने आप में व्यवहार बदलती है
- ज़्यादातर मॉडल्स की बैटरी लाइफ लंबी होती है
जानने योग्य
- स्लीप स्टेजिंग और कैलोरी बर्न सटीक नहीं होते
- नींद को लेकर वास्तविक चिंता पैदा कर सकता है
09 · नींद के अधिकांश गैजेट्स से बेहतरब्लैकआउट ब्लाइंड या एक अच्छी स्लीप मास्क
नींद सुधारने के लिए बेची जाने वाली तमाम चीज़ों में से, अंधेरे के पक्ष में सबसे मजबूत सबूत और सबसे कम कीमत मिलती है। रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को दबा देती है और गर्मियों में सुबह 5 बजे पतले पर्दे के किनारों से आने वाली रोशनी जल्दी उठने की एक आम और पूरी तरह ठीक करने योग्य वजह है। खिड़की के फ्रेम के अंदर फिट होने वाला ब्लैकआउट ब्लाइंड सबसे सही समाधान है; एक ऐसी कॉन्टूर वाली स्लीप मास्क जो आंखों पर दबाव न डाले, बहुत सस्ती आती है और आसानी से सफर में साथ रखी जा सकती है। इनमें से कोई भी चीज़ अधिकांश लोगों के लिए स्लीप ट्रैकर, ऐप या किसी सप्लीमेंट से ज़्यादा काम करेगी — जो कि कहने लायक बात है, क्योंकि बाज़ार में उन्हीं का प्रचार किया जाता है, इसका नहीं।
$20–120समझौता: ब्लाइंड्स को नापकर लगवाना पड़ता है
यह यहाँ क्यों है
- मजबूत प्रमाण, बेहद कम कीमत
- गर्मियों में सुबह जल्दी खुलने वाली आंख की समस्या को सीधे ठीक करता है
- मास्क सफर में साथ रखी जा सकती है और लगभग मुफ्त जैसी है
जानने योग्य
- ब्लाइंड्स को नापकर लगवाना पड़ता है
- साधारण मास्क आंखों पर दबाव डालती है — कॉन्टूर वाली खरीदें
10 · असर अच्छा, लेकिन दावे बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए जाते हैंपरकस्सीव मसाज गन
ये उपकरण इस्तेमाल करने में वाकई अच्छे लगते हैं और थोड़े समय के लिए शरीर की गतिशीलता (range of motion) बढ़ा सकते हैं तथा मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकते हैं, जो कि एक वास्तविक लेकिन सीमित लाभ है। लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने, रिकवरी तेज़ करने या मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के बारे में जो बड़े-बड़े मार्केटिंग दावे किए जाते हैं, सबूत उनका समर्थन नहीं करते। यदि आप इसे एक आरामदायक और सुविधाजनक सेल्फ-मसाज टूल के रूप में देखते हैं तो यह ठीक-ठाक है; लेकिन डिब्बे पर लिखे दावों के भरोसे चलेंगे तो निराशा होगी। हड्डियों, जोड़ों, गर्दन और किसी भी ऐसे हिस्से पर इसके इस्तेमाल से बचें जो घायल, सूजा हुआ या सुन्न हो, और यदि आप खून को पतला करने वाली दवाएं लेते हैं या आपको क्लॉटिंग की समस्या है तो इसका इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
$80–250समझौता: रिकवरी और लैक्टिक एसिड से जुड़े दावों के कोई ठोस सबूत नहीं हैं
यह यहाँ क्यों है
- वाकई आरामदायक और सुविधाजनक
- गतिशीलता बढ़ाने और दर्द कम करने में थोड़े समय के लिए मददगार
- ऐसी जगहों तक पहुँचती है जहाँ फोम रोलर नहीं पहुँच सकता
जानने योग्य
- रिकवरी और लैक्टिक एसिड से जुड़े दावों के कोई ठोस सबूत नहीं हैं
- हड्डियों, जोड़ों, गर्दन या चोट वाली जगहों के लिए नहीं है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या स्मार्टवॉच के हेल्थ फीचर्स सटीक होते हैं?
आराम की स्थिति में हार्ट रेट आम तौर पर सही होता है, और क्लियर किए गए उपकरणों पर ईसीजी फीचर्स का वास्तविक वैलिडेशन होता है। स्लीप स्टेजिंग, कैलोरी बर्न और स्ट्रेस स्कोर बड़े एरर मार्जिन वाले अनुमान हैं — ये माप के रूप में नहीं, बल्कि ट्रेंड्स के रूप में उपयोगी हैं।
कौन सा अकेला उपकरण खरीदना सबसे ज्यादा फायदेमंद है?
वैलिडेशन से युक्त अपर-आर्म ब्लड प्रेशर मॉनिटर, यदि यह आपके लिए प्रासंगिक है। यह यहाँ एकमात्र ऐसा उपकरण है जिसकी रीडिंग का इस्तेमाल डॉक्टर वाकई करेंगे, और हाई ब्लड प्रेशर के तब तक कोई लक्षण नहीं दिखते जब तक कि स्थिति बहुत गंभीर न हो जाए।
मेरे डिवाइस ने एक चिंताजनक रीडिंग दिखाई है। मुझे क्या करना चाहिए?
पाँच मिनट चुपचाप बैठने के बाद, सही तरीके से इसे दोबारा मापें — तकनीक से जुड़ी गलतियाँ आम हैं। यदि यह अभी भी असामान्य बनी रहती है, या आपको लक्षण महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। घर पर ली गई रीडिंग के आधार पर कोई भी प्रिस्क्राइब की गई दवा न बदलें।
सबसे ज्यादा फालतू या बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाने वाला हेल्थ गैजेट कौन सा है?
डिटॉक्स का वादा करने वाली कोई भी चीज़, और पॉश्चर सुधारने वाले पहनने योग्य उपकरण (वेअरेबल्स)। इसके अलावा उन लोगों के लिए अधिकांश स्लीप-ट्रैकिंग रिंग्स और बैंड्स जो पहले से ही अच्छी नींद लेते हैं — कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए ट्रैकिंग खुद नींद को लेकर चिंता का स्रोत बन जाती है।
आज के डील
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