होम जिम उपकरणों के फेल होने की वजह यह नहीं है कि वे टूट जाते हैं, बल्कि यह है कि वे कपड़ों का हैंगर बन जाते हैं। हर बिना इस्तेमाल की ट्रेडमिल किसी ऐसे व्यक्ति ने खरीदी थी जो वाकई प्रेरित था, और उन्हें जिस चीज़ ने हराया वह थी रुकावटें: सेट अप करने में लगने वाला समय, जगह, आवाज़, या ऐसा सामान जो सिर्फ एक ही काम करता है।
इसलिए यहाँ क्रम इस बात पर आधारित है कि लगातार इस्तेमाल किए जाने की संभावना कितनी है, न कि इसकी क्षमताओं पर। सस्ते, हमेशा नज़र आने वाले, तीस सेकंड में सेट होने वाले सामान जानबूझकर सबसे ऊपर रखे गए हैं, क्योंकि जो उपकरण आप आधे मिनट में इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं, वही उपकरण आप एक साल बाद भी इस्तेमाल कर रहे होंगे।
सूची से पहले एक बात साफ़ तौर पर समझ लें। यह कोई मेडिकल सलाह नहीं है, और यदि आपको कोई चोट है, दिल की बीमारी है या आप लंबे ब्रेक के बाद कसरत दोबारा शुरू कर रहे हैं, तो कोई ऐसा पेशेवर जो आपको सामने से देख सके, इस पेज पर मौजूद किसी भी चीज़ से ज़्यादा कीमती है।
कीमतें लिखते समय के अनुमानित हैं।
छोटा संस्करण
हैंडल वाले रेजिस्टेंस बैंड का एक सेट
सबसे ज़्यादा संभावना है कि आप इसका इस्तेमाल करते रहेंगे
प्रकटीकरण। इस पृष्ठ पर लिंक संबद्ध लिंक हैं। यदि आप किसी के माध्यम से खरीदते हैं तो हम आपको कोई अतिरिक्त लागत के बिना कमीशन अर्जित कर सकते हैं। यह इस बात को प्रभावित नहीं करता कि यह सूची में क्या है या इसका क्रम।
हमने कैसे चुना
हम ऐसे उपकरणों को प्राथमिकता देते हैं जो बहुमुखी (वर्सटाइल), एक फ्लैट के लिहाज से काफी शांत, सेट अप करने में तेज़ और आसानी से न टूटने वाले हों। हम प्रकाशित उपकरण परीक्षणों, कोचिंग के अनुभवों और लंबे समय तक इस्तेमाल करने वालों की रिपोर्टों के आधार पर बात करते हैं, और हमने यहाँ मौजूद हर सामान को व्यक्तिगत रूप से इस्तेमाल करके नहीं देखा है। जहाँ सही जवाब यह है कि आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है, हम साफ़ तौर पर यह बात कहते हैं—घर पर किए जाने वाले सबसे असरदार कामों में से कई पर बिल्कुल भी खर्च नहीं आता।
एक नज़र में
कीमतें लिखने के समय अनुमानित हैं और अक्सर बदलती हैं।
चुनी गई चीजें
01 · सबसे ज़्यादा संभावना है कि आप इसका इस्तेमाल करते रहेंगेहैंडल वाले रेजिस्टेंस बैंड का एक सेट
बैंड्स इस सूची में सबसे ऊपर हैं जिसकी एक ही वजह है: वे हर बहाने को खत्म कर देते हैं। इनकी कीमत जिम की एक महीने की मेंबरशिप से भी कम होती है, ये किसी दराज में आ जाते हैं, सूटकेस में इनका कोई वज़न महसूस नहीं होता, और लगभग दस सेकंड में सेट अप हो जाते हैं। डोर एंकर की मदद से आप केबल मशीन से मिलने वाले ज़्यादातर मूवमेंट पैटर्न के हिसाब से खींच, प्रेस और रोइंग (खींचने वाले व्यायाम) कर सकते हैं। इनका रेजिस्टेंस कर्व फ्री वेट्स से अलग होता है—यानी लगातार रहने के बजाय पूरी तरह खींचने पर सबसे ज़्यादा कड़ा होता है—जो कुछ व्यायामों के लिए तो ठीक है लेकिन कुछ के लिए कम उपयुक्त है। ये समय के साथ खराब भी हो जाते हैं, इसलिए हैंडल के पास कट-फूट की जांच करें और किसी के आपके ऊपर चटकने से पहले इन्हें बदल लें।
$25–50समझौता: रेजिस्टेंस कर्व फ्री वेट्स से अलग होता है
यह यहाँ क्यों है
- पूरे शरीर की कसरत करने का सबसे सस्ता तरीका
- दराज या सूटकेस में आसानी से आ जाता है
- दस सेकंड में सेट-अप होने से मुख्य बहाना खत्म हो जाता है
जानने योग्य
- रेजिस्टेंस कर्व फ्री वेट्स से अलग होता है
- रबर खराब हो जाती है—नियमित रूप से जांच करें और बदलें
02 · सबसे बेहतरीन एकल खरीदारीAdjustable dumbbells (Bowflex, NÜOBELL or similar)
एडजस्टेबल डम्बल का एक जोड़ा फिक्सड डम्बल के लगभग पंद्रह जोड़ों और उन्हें रखने वाले रैक की जगह ले लेता है, जो एक ऐसे होम जिम में अंतर पैदा करता है जो एक कोने में आ जाए और उस जिम में जिसे एक पूरे कमरे की ज़रूरत हो। जगह की यह बचत ही इसका मुख्य तर्क है, और यह एक मज़बूत तर्क है। इसके दो व्यावहारिक पहलू ध्यान रखें। पहला, इन्हें गिराना पसंद नहीं है—इनका एडजस्टमेंट मैकेनिज्म कमज़ोर हिस्सा होता है, इसलिए ये बहुत भारी सेट लगाकर उन्हें फेल होने तक ले जाने के बजाय संभलकर कसरत करने के अनुकूल हैं। दूसरा, डायल बदलने की गति देखें: जो डम्बल एक सेकंड में वज़न बदल लेते हैं वे ड्रॉप सेट के लिए इस्तेमाल होते हैं, और जिन्हें पंद्रह सेकंड लगते हैं वे चुपचाप बिना इस्तेमाल के रखे रहते हैं।
$300–550समझौता: गिराने से इसका मैकेनिज्म खराब हो जाता है
यह यहाँ क्यों है
- कम जगह में पूरे रैक की जगह ले लेता है
- घर पर स्ट्रेंथ से जुड़े ज़्यादातर काम संभाल लेता है
- रीसेल वैल्यू अच्छी मिलती है
जानने योग्य
- गिराने से इसका मैकेनिज्म खराब हो जाता है
- धीमी गति से एडजस्ट होने वाले मॉडल कुछ खास तरह की ट्रेनिंग शैलियों को हतोत्साहित करते हैं
03 · सस्ता और लगातार इस्तेमाल होने वालाएक प्रॉपर मोटी एक्सरसाइज मैट
मैट वह चीज़ है जो किसी भी फर्श को ऐसा स्थान बना देती है जहाँ आप लेटना चाहें, और स्ट्रेचिंग, कोर वर्क और रिहैब के व्यायामों के लिए यही आधी से ज़्यादा लड़ाई जीत लेना है। मोटाई वह खासियत है जो मायने रखती है—हर जगह बिकने वाले पतले योग मैट रीढ़ की हड्डी या घुटनों के फर्श पर पड़ने वाले दबाव वाले किसी भी काम के लिए बहुत खराब होते हैं। आम ट्रेनिंग के लिए लगभग 10mm की मोटाई सबसे सही रहती है। यह आवाज़ को रोकने का भी काम करती है, जो कि अगर आपके नीचे पड़ोसी रहते हैं और आप सुबह जल्दी कसरत करते हैं तो उम्मीद से कहीं ज़्यादा मायने रखता है।
$30–70समझौता: पतले योग मैट यहाँ गलत और महंगे साबित होते हैं
यह यहाँ क्यों है
- फर्श पर किए जाने वाले व्यायामों को वाकई आरामदायक बनाता है
- नीचे रहने वाले पड़ोसियों के लिए आवाज़ सोखता है
- सेकंडों में मुड़कर रख जाता है
जानने योग्य
- पतले योग मैट यहाँ गलत और महंगे साबित होते हैं
- सस्ता फोम दब जाता है और शुरू में इसमें बदबू आती है
04 · सबसे कम कीमत में बेहतरीन स्ट्रेंथएक doorway pull-up bar
ऊपरी शरीर (अपर् बॉडी) की खींचने की ताकत बढ़ाने का इससे सस्ता कोई तरीका नहीं है, और खींचना (पुलिंग) ट्रेनिंग का वह हिस्सा है जिसे होम सेटअप आमतौर पर पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं। जिस दरवाजे से आप दिन में कई बार गुजरते हैं, उस पर बार लगाने से सबसे अच्छी आदत बनती है—यानी जब भी आप गुजरें, कुछ रेप्स लगा लें। इसमें सही चीज़ फिट बैठना है: अपने दरवाजे के फ्रेम की चौड़ाई और गहराई मापें, और जांच लें कि फ्रेम खोखले प्लास्टरबोर्ड के बजाय ठोस हो। लीवरेज-माउंटेड बार ऊपर के फ्रेम पर जोर से दबाव डालते हैं, इसलिए कभी-कभी निशानों के लिए ट्रिम की जांच करें, और इसे कभी भी सीढ़ियों के ऊपर न लगाएं।
$30–60समझौता: एक ठोस, सही आकार के दरवाजे के फ्रेम की आवश्यकता होती है
यह यहाँ क्यों है
- ऊपरी शरीर की ताकत के लिए बेजोड़ मूल्य
- दिन भर में बार-बार छोटे सेट लगाने के लिए प्रेरित करता है
- सपाट रखा जा सकता है या माउंट किया हुआ रहता है
जानने योग्य
- एक ठोस, सही आकार के दरवाजे के फ्रेम की आवश्यकता होती है
- समय के साथ फ्रेम पर निशान या डेंट पड़ सकते हैं
05 · सबसे कम जगह में बेहतरीन कार्डियोA jump rope
दस मिनट रस्सी कूदना एक गंभीर कार्डियोवैस्कुलर सेशन है, और इसके उपकरण की कीमत सिंगल स्पिन क्लास से भी कम होती है और यह जेब में आ जाता है। यह ट्रेडमिल पर दौड़ने के तरीके से अलग तरीके से पिंडलियों के लचीलेपन और तालमेल को बेहतर बनाता है। इसकी व्यावहारिक सीमाएं: आपको लगभग ढाई मीटर की छत की ऊंचाई, एक अनुकूल सतह, और ऐसे नीचे रहने वाले पड़ोसियों की आवश्यकता होती है जो या तो बाहर हों या सहनशील हों। यह शुरू में वाकई कठिन होता है—पहले हफ्ते अपनी पिंडलियों पर रस्सी लगने की उम्मीद रखें, और रस्सी को इस तरह एडजस्ट करें कि जब आप बीच में खड़े हों तो हैंडल आपकी कांख तक पहुंचें।
$15–35समझौता: छत की ऊंचाई और सहनशील पड़ोसियों की जरूरत होती है
यह यहाँ क्यों है
- दस मिनट में बेहतरीन कार्डियो
- जेब में आ जाता है, लगभग मुफ्त है
- तालमेल और पैरों के निचले हिस्से के लचीलेपन को मजबूत करता है
जानने योग्य
- छत की ऊंचाई और सहनशील पड़ोसियों की जरूरत होती है
- पहले हफ्ते में सीखने में काफी दिक्कत आती है
06 · एक चीज़, पूरे शरीर की कसरतएक केटलबेल (शुरुआत के लिए 16kg या 12kg)
केटलबेल असाधारण रूप से अच्छा मूल्य देती है क्योंकि इसका ऑफसेट हैंडल स्विंग्स, क्लीन्स और गेट-अप्स को संभव बनाता है—ऐसे व्यायाम जो पूरे पोस्टीरियर चेन और आपकी कंडीशनिंग को एक साथ प्रशिक्षित करते हैं। एक बेल शुरुआती व्यक्ति के लिए एक पूरा प्रोग्राम है। यह अविनाशक (कभी न टूटने वाली), शांत, जूतों के डिब्बे जितनी जगह लेती है, और अगर आप इसे पाँच साल में बेचते हैं तो आपको लगभग उतनी ही कीमत मिल जाएगी जितनी आपने दी थी। महत्वपूर्ण चेतावनी तकनीक है: स्विंग एक हिप हिंज है, न कि स्क्वाट या बाहों से उठाया गया वजन, और इसे गलत तरीके से करना आपकी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुँचाने का एक जाना-पहचाना तरीका है। गति जोड़ने से पहले हिंज (कमर से झुकना) सीखें।
$50–110समझौता: आपकी पीठ के लिए स्विंग की तकनीक वाकई मायने रखती है
यह यहाँ क्यों है
- एक ही चीज़ से स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग हो जाती है
- लगभग अविनाशक और शांत
- अपनी रीसेल वैल्यू बनाए रखती है
जानने योग्य
- आपकी पीठ के लिए स्विंग की तकनीक वाकई मायने रखती है
- एक निश्चित वजन प्रगति को सीमित करता है
07 · अच्छा है, लेकिन उम्मीदें सीमित रखेंA foam roller
तनावग्रस्त मांसपेशियों पर इसका इस्तेमाल करने से लोगों को थोड़े समय के लिए बेहतर महसूस होता है और वे अधिक खुलकर घूम पाते हैं, और इस पर बहुत कम खर्च आता है। यह जिन गहरी चीज़ों का दावा किया जाता है उनमें से कुछ भी नहीं करता—यह निशान के ऊतकों (स्कार टिशू) को तोड़ता नहीं है और न ही मांसपेशियों को स्थायी रूप से लंबा करता है, और चोट को रोकने पर इसके प्रभाव के प्रमाण बहुत कम हैं। इसे ट्रेनिंग से पहले ढीला होने और बाद में कम जकड़न महसूस करने के एक सुखद, सस्ते तरीके के रूप में आंकें, और यह वाकई खरीदने लायक है। इसे थेरेपी मानेंगे तो आप निराश होंगे। एक लंबा रोलर लें, क्योंकि 90 सेमी का रोलर आपको अपनी रीढ़ के साथ लेटने के साथ-साथ पैरों को रोल करने की भी अनुमति देता है।
$25–50समझौता: मार्केटिंग के दावे सबूतों से आगे निकल जाते हैं
यह यहाँ क्यों है
- सस्ता है, और वाकई अच्छा महसूस कराता है
- वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए उपयोगी उपकरण
- टूटने या रखरखाव जैसी कोई झंझट नहीं
जानने योग्य
- मार्केटिंग के दावे सबूतों से आगे निकल जाते हैं
- बहुत कसी हुई मांसपेशियों पर शुरू में असहज लगता है
08 · पैसे के हिसाब से बेहतरीन डेटाएक chest-strap heart rate monitor
कलाई के आधार पर मापा जाने वाला हृदय गति (हार्ट रेट) आराम करते समय सही होता है और इंटरवल के दौरान अविश्वसनीय होता है, जो कि ठीक वही समय है जब इस आंकड़े का महत्व होता है। चेस्ट स्ट्रैप सीधे विद्युत संकेत को पढ़ता है और लैब-एक्यूरेट के करीब होता है, और यह ब्लूटूथ के माध्यम से अनिवार्य रूप से किसी भी ऐप या मशीन के साथ पेयर हो जाता है। इसका मूल्य वह संख्या नहीं है बल्कि यह आपको क्या करने से रोकता है: ज़्यादातर लोग अपने आसान सत्रों को बहुत कठिन और अपने कठिन सत्रों को बहुत आसान बनाते हैं, और वास्तविक समय में संख्या देखना इसके लिए सबसे आसान उपाय है। यह घड़ी की तुलना में कम आरामदायक है, और स्ट्रैप को धोने की ज़रूरत होती है अन्यथा इसमें बदबू आने लगती है।
$50–95समझौता: घड़ी की तुलना में कम आरामदायक
यह यहाँ क्यों है
- भार के तहत कलाई के सेंसर की तुलना में कहीं अधिक सटीक
- लगभग किसी भी ऐप या मशीन के साथ काम करता है
- आपको हर सेशन को एक ही तीव्रता पर करने से रोकता है
जानने योग्य
- घड़ी की तुलना में कम आरामदायक
- हर बार इस्तेमाल के बाद स्ट्रैप को धोना पड़ता है
09 · कोई खर्च नहीं, सब कुछ बदल देता हैएक सस्ता timer या interval app
सेट्स के बीच अपने फ्लैट में इधर-उधर घूमने और तीस केंद्रित मिनटों में एक सेशन को समाप्त करने के बीच का अंतर लगभग पूरी तरह से एक टाइमर है। निश्चित विश्राम अंतराल तीव्रता को ईमानदार रखते हैं, सेट्स के बीच आपके फोन को स्क्रॉल करने से रोकते हैं, और एक अस्पष्ट इरादे को एक ऐसे सेशन में बदलते हैं जिसका एक अंत हो। एक मुफ्त फोन ऐप इस काम को पूरी तरह से अच्छी तरह से करता है, इसलिए पैसे को वैकल्पिक मानें—एक समर्पित टाइमर केवल इसलिए इसके लायक है क्योंकि यह फोन को आपके हाथ से दूर रखता है, जो कि कई लोगों के लिए यहाँ वास्तविक लाभ है जिसे खरीदा जा रहा है।
$0–25समझौता: वास्तव में खरीदने के लिए कुछ खास नहीं है
यह यहाँ क्यों है
- मुफ्त संस्करण पूरी तरह से काम करता है
- सत्रों को छोटा और स्पष्ट रखता है
- फोन को आपके हाथ से दूर रखता है
जानने योग्य
- वास्तव में खरीदने के लिए कुछ खास नहीं है
- समर्पित इकाइयाँ एक चाहत हैं, ज़रूरत नहीं
10 · सबसे अंत में खरीदें, और इस्तेमाल की हुई खरीदेंएक folding exercise bike या rowing machine
बड़े कार्डियो और फिटनेस उपकरण इस सूची में अंतिम स्थान पर हैं क्योंकि इन्हें सबसे आम तौर पर छोड़ दिया जाता है। वे महंगे हैं, एक कमरे पर कब्जा कर लेते हैं, और एक ही काम करते हैं। उस ने कहा, अगर खराब मौसम या छोटे बच्चे वाकई आपको घर से बाहर जाने से रोकते हैं, तो घर पर एक मशीन कसरत करने और न करने के बीच का अंतर है, और तब यह हर कीमत के लायक है। दो सलाह। सेकंड-हैंड खरीदें, क्योंकि इन पर मूल्यह्रास (डिप्रेशिएशन) बहुत ज़्यादा होता है और इस्तेमाल किया हुआ बाज़ार ऊपर बताए गए कारणों से ही मुश्किल से छुए गए उदाहरणों से भरा पड़ा है। और फ्लैट में रहने पर शांति के लिए मैग्नेटिक रेजिस्टेंस चुनें।
$200–900समझौता: होम फिटनेस में सबसे अधिक छोड़ी जाने वाली खरीदारी
यह यहाँ क्यों है
- मौसम और बच्चों की देखभाल के बहानों को खत्म करता है
- इस्तेमाल किया हुआ बाज़ार लगभग नई इकाइयों से भरा है
- मैग्नेटिक मॉडल फ्लैट के लिए काफी शांत हैं
जानने योग्य
- होम फिटनेस में सबसे अधिक छोड़ी जाने वाली खरीदारी
- मुड़ने के बाद भी पूरे कमरे पर हावी रहती है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अगर मेरा बजट बहुत कम है तो मुझे क्या खरीदना चाहिए?
बैंड, एक मैट और एक पुल-अप बार। यह सब मिलकर $150 से कम में आ जाता है और इसमें पुशिंग, पुलिंग, कोर और मोबिलिटी शामिल है—जो एक शुरुआती प्रोग्राम के लिए पूरी तरह से काफी है।
क्या घर पर मांसपेशियां बनाने के लिए मुझे वजन की जरूरत है?
शुरुआत में नहीं। बॉडीवेट प्रोग्रेशन महीनों तक असली ताकत बनाते हैं, और बैंड्स इसे और आगे बढ़ाते हैं। वजन तब जरूरी हो जाता है जब बॉडीवेट मूवमेंट विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्से के लिए चुनौतीपूर्ण होना बंद हो जाते हैं।
नीचे रहने वाले पड़ोसियों को परेशान किए बिना वर्कआउट कैसे करें?
एक मोटा मैट, कोई कूद-फांद नहीं, और गिरे हुए वजन के बजाय नियंत्रित रेप्स इसमें से ज़्यादातर को कवर करते हैं। केटलबेल स्विंग, बैंड और बॉडीवेट वर्क सभी शांत हैं; रस्सी कूदना और प्लायमेट्रिक्स नहीं हैं।
क्या ट्रेडमिल खरीदना वाकई फायदेमंद है?
तभी जब मौसम या सुरक्षा वाकई आपको बाहर दौड़ने से रोकती हो। वे होम फिटनेस में सबसे बड़े, सबसे शोरगुल वाले और सबसे अधिक छोड़े जाने वाले सामान हैं, इसलिए इस्तेमाल की हुई खरीदें और पहले अपने यहाँ के मौसम के बारे में खुद से ईमानदार रहें।
आज के डील
देखें कि अभी क्या छूट पर है।
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